길위의 명상가.

관악산-사당역에서 안양유원지​2024년02월18일 일요일 코스: 사당역-관음사-관음사국기대-통천문-정상-연주암-팔봉국기대-팔봉-서울대수목원-안양유원지-관악역거리: 14.26km시간: 6시간45분04초(휴식: 47분52초)평속: 2.4km/h소모열량: 1,533kcal기온: 2.30/13.0℃​​6시에 일어나 식구들 깰까 조용히 준비하여 나가려했는데 와이프가 부시럭소리에 깼다.오늘은 관악산을 사당능선을 타려고 3200번 광역버스를 타고 사당역으로 갔다.3200번광역버스가 사당역 2번출구에서 정차했다.지하상가에서 갓만들어놓은 빵을 사고, 사당역4번출구로 나와 편의점에서 컵라면과 막걸리를 사고 따뜻한 물을 담으려했는데 안된단다.이런저런 이유를 대면서 단호하게 불가하다고 한다.그래서 다시 환불을 하고 나와 다른..

강릉제왕산[840m]​2024년02월04일 일요일 코스:대관령휴게소(구),-산불감시초소(능경봉갈림길)-전망대-솟대바위-정상-원점회귀거리:5.98km시간: 3시간08분50초(휴식: 33분36초)평속: 2.4km/h기온: -2.0/3.0℃동행: 시흥처음처럼산악회​제왕산은 역사적으로 예맥족이 터전을 이루고 살던곳이다.한때는 고구려가 되었다가 신라도 되었다가 고려가 되었다.대관령에서 동해를 바라보며 강릉으로 내달린 한줄기 산맥의 산으로 대관령 동쪽 난맥에서 제일 높은 봉우리이다.정상에는 고려말 우왕의 한이 서린 흔적이 곳곳에 남아 있고 산부리를 따라 굽이굽이 이어지는 옛길에는 험준한 대관령을 오르내리던 숱한 사람들의 얘기가 전설처럼 살아 전해진다고려왕들의 오랜 패륜행동으로 민심이 돌아설무렵 이성계의 위화도사건과..

양주불곡산​2024년01월28일 일요일 코스: 양주역-명상의 숲길-양주향교-산림욕장입구-임꺽정생가터-백화암-상봉-상투봉-임꺽정봉-대교APT거리: 8.96km시간: 4시간53분06초(휴식: 36분04초)평속: 2.1km/h기온: -5.0/2.0℃소모열량:1,144kcal​날씨가 풀렸다고는 하는데 아침기온이 쌀쌀하다.목에서 가래가 끄는것이 목감기가 온것같다.오늘은 양주 불곡산엘 가려한다.양주역근처에는 편의점이나 가게가 없는것같아 집근처에서 미리 준비물을 구매하기위해 편의점으로 갔다내가원하는 생막걸리가 없어서 도로나왔다.전철역에 있는 편의점에도 생막걸리가없다.구매을 못하고 그냥 전철을 탓다.생막걸리는 유통기간때문에 갔다놓치않나보다.​양주역에 도착하여 편의점을 찾았지만 역시 없다.역사내 어묵집에 사람이 북적 거..

소래산-성주산​2024월01월19일 금요일코스: 숨쉬는놀이터1호-소래산-성주산-소내골-숨쉬는놀이터1호거리: 10.55km시간: 3시간13분(휴식: 1분)평속: 3.2km/h소모칼로리: 862kcal기온: 0.0/8.0℃​영상의 기온이 계속되는 요즘 날씨다.어느덧 1월도 중반을 넘어서고 있다.세상은 오늘도 다변속에 변하지않는 페턴으로 흘러가고 있다.오랜만에 소래산을 찾는다.산길의 초목들도 나를 반갑게 맞아준다.오늘도 늘 다니던 그길을 걷는다.언땅이 녹아 질퍽거린다.오랜만에 850계단을 오른다.역시 힘들지만, 요즘 카프레이즈와 스플릿스쿼트를 매일 100개식 한 효과인지 생각보다 덜 힘들다.역시, 운동은 야외운동이 기분전환도 되고 정신건강에 좋다.아마도 자연이 주는 선물인것 같다.자연은 이렇게 인간에게 무궁무..

한양도성길 종주 ​ 2024년01월14일 일요일 코스: 숭례문-남산타워-국립극장-장충체육관-광희문-흥인지문-낙산공원-혜화문-경신고등학교-와룡공원-말바위안내소-숙정문-청운대-북악산-창의문-인왕산-황학정-사직공원-독립문-돈의문박물관마을 거리:24.85km 시간: 7시간52분39초(휴식: 27분33초) 평속: 3.3km/h 소모열량:2,487kcal 기온:-2.0/5.0℃, 비와 진눈깨비. ​ 집을 나서는데 와이프가 12시부터 비온단다. 하늘을 보니 구름은 있지만 먹구름은 아니라서 그냥 집을 나왔다. 서울역에서 내려 남대문으로 올라갔다. 오늘은 남대문에서 출발하여 거꾸로 돌아 남산-동대문-북악산으로 돌 생각이다. 남산쪽은 길이 감이 잘 오지않는다. 처음엔 헤메지않고 잘 갔는데 남산타워를 지나고부터 헤메기 시작..

평창 발왕산(1,458m) 무장애 관광지로 선정된 평창 발왕산 정상의 '발왕산 천년주목숲길'은 1000년 수령 주목들이 보내는 영험한 기운을 느끼며 일출과 일몰을 감상할 수 있는 곳이다.관광 약자에 대한 배려가 돋보이는 곳이기도 하다.2.4Km의 완만한 데크길과 관광 케이블카는 장애인·영유아·고령자 등 누구라도 편안하게 산 정상에 오를 수 있게 한다. 8명의 왕이 태어날 기운을 가졌다하여 팔왕산이라 불리운 발왕산은 국내 4,400개가 넘는 산 중에 12번째로 높은 명산이다.특히 어머니 품 속처럼 푸근하고 포근한 산세는 안온하고 평화롭다.소담스럽게 핀 눈꽃과 해가 뜨면 바로 녹아버린다 하여 ‘찰나의 꽃’으로도 불리우는 상고대가 발왕산 겨울 절경에 신비로움을 더해주고 있다. ​ ​ 2024년01월07일 일요..

은계호수-은행천걷기 ​ 2024년01월06일 토요일 소한 코스:대야역-은계호수-은행천-은행지구-대야동 거리: 8.8km 시간: 1시간57분42초 평속: 4.5km/h 기온:-4.0/3.0℃ 소모열량: 444kcal ​ 요즘, 나를 괴롭히는 것들이 있다. 삼차신경통과 좌골신경통. 나와 친구가 된지는 오래되었다. 날씨가 추워지니 더 가까워 졌다. ​ 삼차 신경통이란? 뇌신경은 모두 12개로 구성되어 있다. 그 중 5번 뇌신경은 세 개의 가지로 얼굴에 분포하여 얼굴과 치아, 잇몸, 구강내측 감각을 담당한다. 삼차신경통은 감전되는 듯한 찌릿찌릿한 전기감이거나 뾰족한 것에 찔리는 듯한 날카로운 통증으로 나타난다. 수초에서 길게는 1~2분 정도의 순간적인 극심한 통증이 발생한다. 통증이 반복적으로 나타나는 것이 특..

은계호수공원-은행천 걷기 ​ 2023년12월29일 금요일 코스: 대야역-은계호수-은행천-은계호수-대야역 거리: 8.85km 시간: 1시간49분29초 평속: 4.9km/h 기온: -2.0/5.0℃ 2024년01월01일 월요일 코스: 대야역-은계호수-은행천-하늘공원-웃터골근린공원-은계호수-대야동 거리: 10.36km 시간: 2시간11분38초 평속:4.7km/h 기온: -2.0/5.0℃ ​ ​ 오늘 ​ 오늘은 매일 오는 오늘이지만 지나면 다시는 돌아오지않는 오늘 지금은 새롭게 찾아온 오늘만이 있고, 지금의 이 오늘은 지나면 내일이 된다. ​ 처음이자 마지막인 오늘 소중한 오늘 값진 오늘이여라 ​ 2024.01.01. 인생 예찬 살아 있어 좋구나 오늘도 가슴이 뛴다 ​ 가난이야 오랜 벗이요 슬픔이야 오랜 손님이..

평상주-12.59km ​ 2024년02월17일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 12.59km 시간: 1시간29분52초 평속: 8.4km/h 소모열량: 793kcal 신발: Asics Gel-Kayano 29: 140.58km 기온: 0.0/10.0℃ 걷기: 5.12km,2시간20분21초(휴:8분13초),평속:2.3km/h ,311kcal 총소모열량: 1,104kcal. ​ ​ 요즘, 계속되는 야근에 바쁜 일상으로 지처버린 나의 육신. 예전에는 아침에 일어나 어두워도 옷을 주섬주섬 갈아입고 대공원엘 나갔는데 이젠, 동이 트고 해가 하늘높이 솟았는데도 미적거린다. 춥다, 그래서 겨울용 운동복을 입고 공원으로 나갔다. 충분히 스트레칭을 하고 달리기를 시작한다. 몸이무겁다 왼쪽 허리와골반이 아프고 발바닥,종아리..

평상주-13.25km ​ 2024년02월12일 월요일 장소: 인천대공원 거리: 13.25km 시간: 1시간25분09초 평속: 9.2km/h 소모열량: 832kcal. 신발: Asics Gel-Kayano 29: 127.99km 기온: -3.0/9.0℃ 걷기: 4.89km.1시간38분05초(휴삭: 08분17초),평속:3.2km/h ,소모열량:239kcal 총소모열량: 1,071kcal. ​ 나흘간의 설연휴 마지막날. 설연휴 첫날은 섣달 그믙날로 '까치설'이라고 하는데, '까치설'은 설날의 첫날이며, '작은설'이라고도 한다. 까치~까치~설날은 어저께고요~♪,우리~우리~ 설날은 오늘이래요~♬ 어릴적엔 많이 듣고 불렀던 노래다. 까치는, 옛날 에 까치소리를 듣고 배에 실려온 잘생긴 아이가 있었는데, 훗날 탈해왕..

평상주-13.05km ​ 2024년01월21일 일요일 장소: 인천대공원 거리: 13.05km 시간: 1시간26분44초 평속: 9.0km/h 신발: Asics Gel-Kayano 29: 114.74km 기온: 2.0/5.0℃ 소모열량: 790kcal ​ 일기예보을 보니 오후부터 비가 온단다. 그래서 산행을 포기했다. 아침에 다시 일기예보를 보니 아침부터 비나 눈이 내린단다. 일기예보도 시시각각으로 변하다. 꿈지럭거리며 늦잠을 자다가 일어나 밖을 보니 비도,눈도 올것같지가 않다. 운동복으로 갈아입고 인천대공원으로 갔다. 눈발이 살짝 휘날린다. 준비운동을 하고 뛰였다. 대부분 걷는사람, 등산객이고 뛰는 사람은 간혹 한두사람이 지나간다. ​ 100세시대, 이제 60대의 나이는 청년이다. 장수시대가 왔고 오고있다..

평상주-13.0km ​ 2023년12월31일 일요일 장소: 인천대공원 거리: 13.0km 시간: 1시간25분03초 평속: 9.2km/h 신발: Asics Gel-Kayano 29: 101.69km 기온: 3.0/5.0℃ 소모열량: 796kcal ​ 어느덧 한해가 다 가고 내일이면 새해가 맑아온다. 매일 뜨고 지는 해이지만 내일 뜨는 해는 그 어느때보다 큰 의미가 있겠다. 검은 토기의 해 계묘년(癸卯年)을 보내고 새롭고 희망찬 푸른용의 해 갑진년(甲辰年)을 맞이한다. 한해를 무탈하게 보냄에 감사하고 새해에는 좀더 값진 한해가 될길 기원한다. ​ 전국의 대학교수들은 올해를 대표하는 사자성어로 '견리망의'(見利忘義)를 꼽았다. '이로움을 보자 의로움을 잊는다'라는 뜻이다. 이는 당랑규선(螳螂窺蟬)' 즉, 사마..

겨울철 운동 2023년12월26일 월요일 보디빌더도 아니고, 달리기선수도 아니고, 다이어트목적도 아니고, 그저 건강을 보전하기위한 운동을 하는 생활체육인. 그래서 운동의 강도를 극심하게 해야할 이유가 없다. 적당한 수준에서 효과적으로 하는것을 원한다. 스트레칭. 운동은 몸과 마음의 건강을 지키는 중요한 활동이다. 그런데 열심히 운동하는 사람을 보면 유산소나 근력 운동은 열심히 하지만, 유독 스트레칭은 소홀히 하는 사람들이 있다. 운동 전후에 하는 스트레칭은 부상을 방지할 뿐만 아니라, 운동의 효과를 더욱 높일 수 있어 본 운동만큼이나 중요하다. 운동 전 동적 스트레칭은 운동 효율를 상승시키고 부상을 방지한다. 운동 후 정적 스트레칭은 통증 예방과 근육을 자리 잡게 해 준다. 또, 운동간 스트레칭은 부상의..

평상주-12.79km ​ 2023년12월09일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 12.79km 시간: 1시간30분12초 평속: 8.8km/h 소모열량: 750kcal 기온: 9.0/14.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 394.89km) ​ 요즘날씨가 많이 포근해 졌다. 오늘도 역시 춥지않을 것 같아서 오랜만에 대공원에 나왔다. 스트레칭할때만 해도 사람이 보이지않더니 뛰기시작하니 사람이 보인다. 단체보단 개인적으로 운동하는 사람이 대부분이다. 요즘 헬스장에서 하는 하체운동중 스쿼트,런치변형으로 한발로 굽혔다폈다를 반복하는 운동, 종아리운동(카프레이즈) 각각 100개씩.그리고 힙어브덕션은 처음엔 아웃타이만 했었는데 지금은 이너타이도 함께 한다. 그리고 기본적으로 레그프레스와 레그익스텐..

경인아라뱃길 ​ 2023년12월24일 일요일 코스: 검암역(공항철도)-시천나루-봉수마당-바람소리언덕-청라갈림길-풍경길-청운교-정서진(인천여객터미널)-청라국제도시역 거리:9.63km(정서진까지)+2.55km(청라국제도시역까지)=12.18km 시간: 2시간42분23초+27분59초=3시간10분22초 평속: 3.8km,5.5km 소모열랑: 1,132kcal 기온: -6.0/2.0℃ ​ 경인아라뱃길 경인아라뱃길에서는 수상공간과 수변공간을 넘나들며 다양한 문화체험을 즐길 수 있습니다. 수상에서는 유람선, 요트, 카누 등의 레저를 체험할 수 있고, 수변공간에서는 전망대, 함상공원, 문화관 등 문화시설을 관람하거나, 18Km 뱃길 수변을 따라가며 산책, 피크닉등을 할 수 있습니다. 또한 자전거 대여소에서 자전거를 빌려..