길위의 명상가.

평상주-13.05km​2024년05월11일 토요일장소: 인천대공원거리: 13.0km시간: 1시간31분56초(휴식:1분02초)평속: 8.6km/h소모열량: 765kcal기온: 15.0/21.0℃신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 420.99km)걷기;4.92km,2시간27분(휴식:22분48초),평속:2.3km/h),소모열량: 250km/h.총소모열량: 1,015kcal​열흘만에 대공원에 나왔다.지난주 토요일엔 바쁜일이 있어서 출근을 했었다.주말비소식, 다행히 오후부터 내린다고 한다.차를 끌고 대공원까지왔는데 핸드폰을 안가져와서 다시 집에 갔다왔다.요즘, 바람이 몹시 분다.바람에 꽃씨가 날리고, 죽거나 약한 나무가지가 땅에 떨어진다.벌써 아카시꽃이 바람에 날리며 떨어진다.머물러 있을 틈없이 ..

평상주-13.05km​2024년05월01일 수요일장소: 인천대공원거리: 13.05km시간: 1시간28분32초평속: 8.8km/h걷기: 2.04km,(평속 2.3km/h, 52분, 144kcal)소모열량: 776kcal+144kcal=920kcal)기온: 13.0/21.0℃신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 407.94km)​오랜만에 인천대공원에 나왔다.좋은 꽃시절 다 보내고, 초록이 만연한 5월의 첫날 근로자의 날(노동절)이다.​노동절노동절은 ‘근로자의 날’의 전 이름으로 메이데이(May Day) 혹은 워커스 데이(Workers’ Day)라고도 한다. 근로자의 연대와 단결된 힘을 보이고 노고를 위로하고 사기, 권익, 복지를 향상시키며 근로의욕을 더욱 높이자는 뜻에서 제정된 휴일로서 매년 ..

평상주-은행천(9.35km)​2024년04월20일 토요일장소:은행천거리: 9.35km시간: 1시간24분23초평속: 6.7km/h소모열량:682kcal기온:13.0/19.0℃신발: Asics Gel-Kayano 29: 149.93km​매일 헬스장 런닝머신만 달리다다 야외달리는 것은 오랜만이다.오늘도 미세먼지때문에 망설였는데 안뛴지 너무 오래되어 오늘은 마음이 밖으로 쏠린다.오후에 비가 온다고 했다.태양이 구름속에 가려져 덥지는 않겠다.몸상태를 체크하는데는 달리기보다 좋은것이 없어보인다.몸은 무겁고, 왼쪽 허리부터 발끝까지 둔하고 불편한 느낌이 있다.요즘은 조금만 무리를 해도 몸이 무겁고 힘이 들어 기를 못쓴다.기력이 많이 딸린다.와이프에게 얘길했더니 와이프가 먹던 '경옥고'를 하루에 한수푼씩 먹으라고 한다..

운길산(雲吉山)경기도 남양주시 조안면에 있는 산(610.2m)​2024년08월04일 일요일코스:운길산역-수종사-운길산정상-운길산역거리: 7.26km시간: 5시간05분31초(휴식: 1시간19분45초)평속: 1.9km/h기온: 35.0℃소모열량:681kcal​​폭염의 날씨에 집을 나선것이 잘못이였나?열대야로 잠을 설치고 산행준비하고 집을 나서는데 아침바람이 시원하다.용산역에 도착하여 덕소행을 보내고,itx를 보내고,용문행중앙선을 탓다.중앙선은 열차시간 대기가 잦아 짜증스럽다.운길산역에 도착(09시20분)따가운 햇살,등산객이 한사람도 보이질 않는다.도로가 뜨겁다.아무튼 왔으니 가야지.운길산역 주변에는 장어집만 있고, 일반 음식점이나 편의점이 없다.그나마 구멍가게가 한군데 있어 그곳에서 막걸리 한병을 샀다.한증..

남한산성 야생화산책​2024년07월29일 월요일 코스: 마천역1번출구-우익문-지화문-검단산-밍덕산-요골산-고불산-직동마을거리: 16.28km시간: 8시간06분21초(휴식: 57분12초)평속: 2.2km/h소모열량: 1,714 kcal기온: 25.0/29.0℃​마천역에 도착하니 08시10분, 빗방울이 떨어지더니 이내 그친다.하늘엔 먹구름이 잔뜩 끼어 바람에 급하게 흘러간다.시장을 지나다가 대부분 아직 문을 열지않았는데 문을 연 아주작은 식당으로 들어갔다.주인은 할머니, 손님들은 할아버지.내앞에 젊은 부부가 들어가고, 나도 그들의 뒤를 따라 들어갔다.그들이 먼저 주문을 하고 나는 김치찌게를 주문했다.음식이 나와서 먹어보니 너무 맛이 좋다.신김치에 돼지고기,두부가 들어갔는데, 두부와고기가 맛있고 김치도 부드럽..

종합건강검진​2024년07월22일 월요일 매년 일반건강검진을 받다가 아들덕에 종합건강검진을 받아본다.예전엔 건강검진도 잘 안받고 살았지만, 요즘은 건강한 삶의 조건중 하나가 정기적 건강검진이다.국가에서의 건강보험공단은 전국민을 대상으로 하지만 일반적인 대기업에서도 부모,혹은 가족의 건강관리를 지원해 주고 있다.또 요즘은 개인적으로도 다양하게 건강관리를 의료기관을 통해서 검사를 하고 있다.병은 조기에 발견하는 것이 중요하며, 조기에 발견된 병은 쉽고 빠르게 완치가 가능하다.일상생활을 하다보면 우리몸의 건강에 해로운 적들이 너무나 많이 산적해 있다.누구나 격는 일들이기에 정기적 검사는 현대사회를 사는 사람에게 꼭 필요한 과정이다.위내시경은 40세이상-2년주기, 대장내시경은 50세이상- 5년주기로 검사를 권장..

서울한양도성순성길스탬프투어-2​2024년07월14일 일요일 코스: 숭례문(남대문)-서의문터-돈의문박물관마을-홍난파가옥-인왕산정상-창의문(북문,자하문)-백악산1번출입문-청운대-숙정문(북대문,북문)-말바위안내소-와룡공원-혜화문(동소문)-낙산공원-흥인지문(동대문)-광희문(남소문,수구문)-다산성곽길-국립극장-남소문터-남산타워(목멱산정상)-한양도성유적전시관-숭례문(남대문)거리: 21.77km시간: 7시간58분46초(휴식: 21분39초)평속: 2.9km/h기온: 24.0/31.0℃소모열량: 2,133kcal​지난번에는 남대문에서 남산으로 역방향으로 돌아 돈의문박물관마을까지 돌았었는데 , 뭔가 좀 부족한것같고 성에안찬 느낌이다.인터넷으로 완주인증서를 신청하여 수령해야하기도 하고 해서 생각을 해보니 숭례문에서 정방향으..

은행천걷기​2024년07월06일 토요일 (소서 小暑)코스: 대야역-은계호수-은행천-은계호수-대야역거리: 15.69km시간: 5시간29분22초(휴식: 4분32초)평속: 2.9km/h소모열량: 1,016kcal기온: 22.0/28.0℃​나에게 대상포진이라니!!김천을 다녀오고나서 몸에 두드러기가 돋아 병원에 갔더니 대상포진증상이란다.주사를 맞고 처방전을 받아 약을 사 먹고 면역력이 떨어져서 그렇다고 홍삼을 사먹고, 헬스도 못가게 하고, 막걸리도 못먹고, 퇴근하면 집에서 휴식.며칠동안 그렇게 했더니 많이 누구러졌다.오늘은 소서, 하루중 낮이 가장 길다는 하지(夏至)가 여름의 시작이였다면, 소서는 더위가 본격적으로 시작되는 때.하지에 이어 11번째 절기다, 이때의 한반도는 장마전선이 머무는 시기, 비가 많이 오거..

블루베리와 장마​​2024년06월29일 토요일금요일 운동을 끝내고 집에 들어오니 와이프가 뜸금없이 김천에 가자고 한다.그래, 가자! 그런데 왜?와이프친구가 블루베리나무를 심어놨는데 열매를 따야하는데 시간이 없어서 따질 못하고 있으니 장마가 오면 먹지도 못하는 상태가 되버리니 비오기전에 어서 따가라고 연락이 왔단다.토요일부터 장맛비가 올라온다고 하니 서둘러야 한단다.​새벽4시30분기상, 준비하여 5시에 출발.경부고속도로는 밀리지않고 순탄하게 잘 갈 수가 있었다.금강휴게소에서 30분 쉬고 친구가 살고있는 '지례'에 도착하니 8시30분.친구는 수도암에서 업무를 보기때문에 출근하고 없다.와이프는 친구와 전화통화를 하고 빈집에서 도구를 챙겨서 블루베리나무가 있는 곳으로 갔다.열매를 따고있으니 구미에 사는 와이프친..

서울한양도성스탬프투어​2024년06월23일 일요일코스: 숭례문(남대문)-남산N타워(목멱산정상)-국립극장-광희문(남소문,수구문)-흥인지문(동대문)-낙산공원(낙산정상)-혜화문(동소문)-와룡공원-말바위안내소-숙정문(북대문,북문)-청운대-북악산-창의문(북문,자하문)-인왕산-돈의문박물관마을거리: 22.13km시간: 7시간40분53초(휴식: 25분03초)평속: 3.0km/h소모열량: 2,143kcal기온: 23.0/31.0℃​서울 한양도성[사적]한양도성은 조선왕조 도읍지인 한성부의 경계를 표시하고 그 권위를 드러내며 외부의 침입으로부터 방어하기 위해 축조된 성이다. 태조 5년(1396), 백악(북악산) · 낙타(낙산) · 목멱(남산) · 인왕의 내사산(內四山) 능선을 따라 축조한 이후 여러 차례 개축하였다. 평균 ..

성주산-거마산​2024년06월15일 토요일코스: 시흥대야역-방아다리길-봉매산-여우고개-정자-구름다리-성주산-버스종점-거마산-은행나무-계란마을-롯테마트거리: 14.25km시간: 6시간03분14초(휴식: 38분24초)평속:2.6km/h기온: 19.0/25.0℃소모열량; 1,347kcal​​내일, 음력5월11일이 나의 생일이다.그래서 가족이 함께 식사를 하기로 했다.그래서 산행을 오늘 하려고 했는데 비소식이 있다.와이프가 멀리 가지말라고 하여 또 뭐가 있나? 하여 오랜만에 앞산으로 산행계획릏 잡았다.아침에 창밖을 보니 도로가 젖어있다.7시엔 이미 비가 그첬고 구름사이로 햇빛이 비친다.채비를 하여 집을 나섰다.​비가 온 후라 초목이 젖어 있다.방아다리를 지나 여우고개, 그리고 봉매산전망대를 지나 하우고개, 구름..

양주불곡산 중도하산​2024년06월09일 일요일.코스: 양주역-명상의 숲-별산대놀이마당(양주향교)-불곡산9부능선-별산대놀이마당.거리: 5.32km시간: 1시간56분51초평속: 2.8km/h기온: 16.0/30.0℃소모열량: 503kcal​계획은 양주역에서 명상의 숲을지나 백화암으로 올라 불곡산정상찍고 도락산과 까치봉까지가는 긴 코스를 잡았다.불곡산9부능선까지 가는도중 충주에사는 조카의 모친부고소식을 연락을 받고 곧바로 하산해야 했다.​부천역에서 떡 한팩을 사고, 양주역에 도착하니 08시20분. '쉐프의 한끼' 라는 곳에서 김밥과 라면으로 아침을 해결했다.양주역뒷편에 있는 등산로입구도착하니 08시48분 이다.한적한 산길, 명상의 숲다운 분위기, 중간중간 친근한 시가 게시되어 있다.약2km정도를 지나니 양주..

인제 방태산 [주억봉,1,444m]​2024년06월02일 일요일 코스: 휴양림주차장-적가리골-지당골갈림길-방태산(주억봉)정상-원점회귀거리: 14.3km시간: 5시간38분09초(휴식: 27분08초)평속: 2.7km/h소모열량: 1,338kcal기온: 13.0/18.0℃​유월,오월이 가고 유월이 시작되었다.유월에는,딱딱하고 굳은 것은 죽음의 길이요,말랑말랑하고 부드러운것이 삶의 길임을 깨닫고 몸과 마음이 유연(柔然)한 유(柔)월을 살고 싶고,세상일이 다 원인과 이유가 있음을 알아서 그저 남의 탓만 하지말고 먼저 나를 돌아보고 나로 말미암아 시작하는 유(由)월을 살고 싶다.​'삶을 바라보는 더 높은 시선'자신을 가두지말고, 가능성을 열어두는 것.열심히 해야 살아 남는다며 '갓생'을 외치는 세상에서, 느리더라도..

칠보가족모임 9차모임​​2024년05월 24일,25일년중행사인 칠보가족모임에서 총무직을 맡은 나, 매년 4월 마지막주 금요일저녘에 만나 1박을 하고 토요일오후에 헤어진다.올해는 각자의 사정이 겹처서 조율을 한끝에 5월 24일로 정했다.만남의 날을 정할때부터 순조롭지않았다.준비과정에서 와이프의 잔소리는 끊이지않았다.그러면서도 와이프가 세세한 준비들을 도맡아 해 주었다.금요일 오전근무만 하고 퇴근하여 집으로와 준비한 물건들을 트렁크에 실고 2시에 출발.안양형수님도 같이 간다고 했는데 이명증으로 어지러워 못간다고 한다.부천진영동생도 간다고 했다가 사정이 있어서 못간다고 한다.누님도 갈지안갈지 망서리다가 결국 안간다고 했다.결국 와이프와 함께 조촐하게 집을 나선다.네비가 알려주는 고속도로길은 오늘따라 화물차가 ..

남한산성-[이성산성-청량산-산성역]​2024년05월19일 일요일코스: 이성산성-이성산-금암산-연주봉-청량산(수어장대)-지화문(남문)-산성역거리: 14.28km시간: 6시간22분17초(휴식: 45분18분)평속: 2.5km/h기온: 14.0/27.0℃소모열량: 1,460kcal​​코스구상은 이성산성을 들머리로하고 율동공원을 날머리로 하는 긴 코스를 생각했다.그다음,까마귀밥꽃을 보고, 산성에서 쪽동백꽃보기,요즘나오는 들꽃을 보는것을 생각했다.그리고 떡과 막걸리,컵라면을 준비해야겠다고 생각했다.하남시청역 5번출구.버스정거장에서 30-5번버스를 타면된다.떡집 부터찾았는데 없다.일단,편의점에서 막걸리와컵라면을 샀다.배가 고프지는 않았지만 나중을 생각해서 아침을 먹기위해 장성식당으로갔다.가면서 점심대신으로 순대를 싸..