길위의 명상가.

은행천물길공원 걷기 ​ 2023년09월28일목요일 장소:은행천물길공원 거리:12.7km 시간: 3시간16분54초(휴식:2분37초) 평속:3.9km/h 기온: 19.0/26.0℃ ​ 추석연휴가 시작되었다. 집안어른이 모두 돌아가신 우리집안은 쓸쓸한 추석명절이다, 그래서 처가집엘 다녀올 계획이다. 처가집엔 여전히 명절다운 분위기다. 어른찾아뵙고, 조카님들,조카며누리도 먼길 찾아와 인사한다. 와이프의 올케언니는 음식만들어 대접하기 바쁘다. ​ 잠깐 동네한바퀴 돌려고 집을 나섰다. 은계호수를 지나며 오랜만에 걸어보는 은행천길, 들풀들이 무성하다. 가을들녘엔 벼이삭이 익어 황금물결이 출렁인다. 풍요로운 가을풍경이다. 걷다보니 속이 불편해져온다. 아무리 둘러보아도 해결할 방법이 없다. 발길을 아파트단지로 옴겨가보니..

소래산-성주산 ​ 2023년09월25일 월요일 코스: 숨쉬는놀이터1호-소래산-성주산-소내골-숨쉬는놀이터1호 거리: 10.42km 시간: 2시간56분25초(휴식: 2분13초) 평속: 3.6km/h 소모칼로리: 793kcal 기온: 17.0/25.0℃ ​ 숨한번 쉬는데 4초, 1시간에 900회, 하루에 21,600회. 인도수행자들은 살아있는 생명체들은 평생동안 호흡하는 횟수가 정해져 있다고 믿고있다. 짧은호흡으로 호흡을 많이 하면 오래못살고 반대로 길고 느리게 하여 호흡횟수가 적으면 오래산다는 것이다. 실제로 고래나 거북,코끼리등과 같은 장수동물들은 호흡을 느리고 깊게한다. 들숨과 날숨이 충분히 느리고 깊어지면 흥분했던 교감신경이 안정되면서 몸과 마음도 긴장이 풀린다. 특히 운동할때 호흡은 중요한데 가능하면..

성묘와 벌초 ​ 2023년09월24일 일요일 '추석'이 다가오고 있다. 시대가 변함에 따라 추석을 보내는 모습도 변해가고 있다. 점점 유교적인 관습은 사라지고 편리와 실속의 관념으로 변하고 있다. 그러나 집안의 사정에따라 그 변화의 속도는 제각각이다. 작년에 어머니가 돌아가시면서 어머니세대는 다 돌아가셨다. 형님부부가 천주교신자이고 장지가 천주교묘원이라 천주교식 장례를 치렸다. 그리고 모든 절차를 천주교식으로 진행하고 있다. 군자동에 계시던 부친의 묘도 용인천주교묘원으로 이장하여 모친과 함께 합장했다. 장차, 좀더 가깝고 관리가 수월한 방법을 선택한 것이다. 지난 9월 13일 와이프랑함께 용인천주교묘원에 가서 부모님산소에 인사를 올리고 왔다. 추석때는 복잡할 것 같아서 미리 다녀온 것이다. 그리고 어제 ..

평상주-13.25km ​ 2023년10월03일 화요일 장소: 인천대공원 거리: 13.25km 시간: 1시간33분27초 평속: 8.5km/h 기온: 15.0/22.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 367.46km) ​ 하루하루 기온이 내려간다. 하늘엔 구름이 많지만 비올 정도는 아니다. 환절기엔 옷을 잘 선택해야한다. 오늘은 반팔티를 입었다. 공원후문에 도착하여 공원으로 들어가는데 한결님이 다른 한사람과 달려오면서 인사를 한다. 반갑게 손을 들어 인사를 했다, 참 부지런하다. 그러고 보니 7시가 다되간다. 준비운동을 하고 달린다. 준비운동을 할때는 몸이 무겁고 뻑뻑했었는데 막상 뛰기시작하니 몸이 나쁘지않다. 요즘엔 가급적 빨리 뛰지않으려 노력하고 있다. 몸이 예전같지않으니 이제 새로..

평상주-13.13km ​ 2023년09월22일 금요일 장소: 인천대공원 거리: 13.13km 시간: 1시간37분54초 평속: 8.1km/h 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 354.21km) 기온: 17.0/26.0℃ ​ 아침에 집을 나서려는데 와이프가 긴소매옷을 입으라고 잔소리를 한다. 얇은 긴팔을 걸처입었다. 주차장에 도착하여 지나는 사람들의 옷차림을 보니 전부 긴소매다. 운동복은 민소매, 춥지는 않은데 약간 허전하다는 느낌이 든다. 계절은 속절없이 왔다가 속절없이 가는 법이다. 어제 헬스장에서 운동을 하는데 몸이 무겁다는 느낌이였는데, 아침에도 마찬가지다. 준비운동을 하고 달리는데 처음부터 허리에 느낌이 온다. 정확히는 왼쪽고관절이다. 호수옆을 달리는데 물안개가 보인다. 보기드문 ..

평상주-11.17km ​ ​ 2023년09월18일 월요일 장소:인천대공원 거리: 11.17km 시간: 1시간23분40초 평속: 8.0km/h 기온: 22.0/28.0℃ 신발: Asics Gel-Kayano 29: 49.17km ​ 생각이 많으면 않된다. 무조건 옷을 갈아입고 집을 나섰다. 인천대공원 정문, 한산한 주차장에 제일 맘에 드는 곳에 주차를 하고. 화장실도 다녀오고, 준비운동도 하고,주변도 둘러본다. 몸을 움직여 보니 어제 산행 후유증이 많이 남아 있다. 처음엔 천천히, 3km지점까지 가는데도 무척 힘이든다. 후문을 나와 만의골 언덕, 밤나무 밑에서 밤줍는 사람이 보인다. 군부대앞 귀성약수터에 도착, 힘이 들어 겨우겨우 왔다. 예전엔 피로회복이 금방금방 되었는데 이젠 오래간다. 그래도 운동을 하..

동네5산종주 (소래산,성주산,거마산,관모산,상아산) ​ 2023년09월17일 일요일 코스: 대야동-숨쉬는놀이터1호-소래산-성주산-거마산-백범광장-관모산-상아산-만의골-계란마을-대야동 거리: 17.91km 시간: 5시간35분39초(휴식: 4분38초) 평속: 3.2km/h 기온: 21.0/28.0℃ ​ 간밤에 적지않은 비가 온것 같다. 부시럭거리는 소리에 잠에서 깨보니 와이프가 자전거타려고 준비중이다. 아직 밖은 어둡다. 하늘이 먹구름으로 덮혀있지만 비가 올것 같지는 않다. 예보를 확인해 보니 중간에 11시에 비가 온다고 되어있다. 오늘은 그냥 동네산이나 길게 한바퀴 돌아야겠다. 간편복장으로 소래산 산림욕장으로 갔다. 트랭글에서 '숨쉬는놀이터1호'라고 찍힌다. 밤나무밑에는 간밤에 떨어진 밤을 줍기위해 서성이..

평상주-13.03km ​ 2023넌09월09일 토요일 장소: 인천대공원 총소모칼로리: 966kcal 기온: 21.0/29.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 341.08km) [달리기] 거리: 13.03km 시간: 1시간36분30초 평속: 8.0km/h 소모칼로리: 647kcal [걷기} 거리: 4.93km 시간: 2시간29분47초(휴식: 9분42초) 평속: 2.1km/h 소모칼로리: 319kcal ​ 아침에 운동준비를 하고있는데 콧물이 나온다. 감기증상이 있다. 침대에서 일어나기 싫더니 이유가 있었다. 이정도쯤이야 이겨내야지 옷을 입고 인천대공원으로 향했다. 해는 쏫아오르고 운동하는 사람들의 건강한 모습이 보이니 힘이 쏫구친다. 준비운동을 하고 달려본다. Slow Slow 처음엔 ..

평상주-12.91km ​ 2023년09월07일 목요일 푸른하늘의 날 장소: 인천대공원 총소모칼로리: 808kcal 기온: 20.0/31.0℃ 신발: Asics Gel-Kayano 29: 37.18km [달리기] 거리:12.91km 시간: 1시간33분21초 평속: 8.3km/h 소모칼로리:629kcal [걷기] 거리: 2.09km 시간: 1시간19분25초(휴:6분31초) 평속: 1.7km/h 소모칼로리: 179kcal 인천대공원 정문, 7시전에는 무료주차다. 대공원후문 갓길주차는 주말에만 허용하고 평일에는 주차할 수 없다. 오늘은 그래서 평일이니 정문으로 갔다. 한편, 주말에도 오히려 정문주차장이 더 안전하고 좋을 수 있다. 식수까지 해결된다. ​ 라듸오에서 오늘이 유엔이 제정한 '푸른 하늘의 날'이란다...

평상주-13.85km ​ 2023년09월02일 토요일 장소: 인천대공원 총소모칼로리: 913kcal 기온: 21.0/30.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 328.05km) [달리기] 거리: 13.85km(11.85+약2km) 시간: 1시간41분13초(휴식:1분02초) 평속: 7.7km/h 소모칼로리:658kcal. [걷기] 거리: 3.89km 시간: 2시간12분21초(휴식:19분05초) 평속: 2.0km/h 소모칼로리: 255kcal. ​ 5시반에 와이프가 자전거를 타기위해 알람을 걸어났다. 나도 덩달아 일어나 같이 나갈 채비를 한다. 서로 가는 방향은 달라도 함께 집을 나섰다. 기온이 많이 떨어졌다. 공원에 도착했다, 점점 많아지는 달림이들이 보인다. 운동하기 좋은 날씨다. 하..

평상주-12.47km(2023.08.26) ​ 2023년08월26일 토요일. 장소: 인천대공원 거리: 12.47km/h 시간: 1시간44분49초 평속: 7.1km/h 신발: Asics Gel-Kayano 29: 24.27km 기온: 23.0/29.0℃ 소모열량:753kcal 걷기 거리:3.71km 시간: 2시간09분13초(휴식:15분04초) 평속: 1.9km/h 소모열량:231kcal 총: 984kcal ​ 해가 짧아졌다. 오늘아침엔 안개가 자욱하다. 5시40분경에 준비를 하고 집을 나서니 6시가 넘었다. 후문에 도착하니 벌써부터 뛰는 사람들이 보인다. 춘마,중마 신청마감이 임박해 오니 달림이들은 마음이 조급해진다. 이미 신청한 사람은 대회준비를 위해 장거리연습을 계획하고 있겠다. 그래서 평소보다 더 많..

평상주-11.8km ​ 2023년08월19일 토요일 장소:인천대공원 거리: 11.8km 시간: 1시간48분47초(휴식: 4분23초) 평속: 6.8km/h 소모칼로리: 652kcal ​ 걷기: 5.4km, 2시간26분20초(휴식:4분18초), 평속: 2.3km/h,소모열량: 412kcal. 신발: Asics Gel-Kayano 29: 11.8km 기온: 25.0/31.0℃ ​ 6시 알람소리에 잠에서 깼다. 또 늦었다. 엇저녁에 잠이 안와서 뒤척였는데 역시 아침에 영향을 받았다. 늦었지만 그래도 부지런히 준비를 하고 집을 나섰다. 오늘은 무슨일이 있어도 나가야 한다. 코로나로 운동도 못했지만, 달리기도 빼먹었기에 오늘은 꼭 해야 한다. 또, 새로 구입한 마라톤화을 신고 달려봐야 한다. 사놓고 코로나때문에 신..

평상주-12.65km ​ 2023년08월02일 수요일 장소: 은행천 물길공원 거리: 12.65km 시간: 1시간46분27초 평속: 7.1km/h 기온: 25.0/34.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 314.20km) ​소모칼로리:868kcal. ​ ​ 새벽에 또 잠에서 깼다. 다른나라들의 월드컵여자축구를 보면서 시간을 보냈다. 5시30분에 일어나 운동준비를 했다. 오늘은 동네나 한바퀴 돌아야 겠다. 집을 나서는데 문앞에서 헉! 공기가 뜨겁다. 오늘도 무척 덥겠다. 출발은 역시 삼성 본어스병원앞에서 시작한다. 준비운동을 하고 얼마가지않았는데 배가 무겁다. 무작정 건물안으로 들어갔는데 문이 잠겨있다. 다른 건물로 갔더니 문이 열렸고 한 사람이 세수를 하고 있다. 볼일을 보고 나와 굴..

평상주-12.67km ​ 2023년07월31일 월요일 장소: 인천대공원 거리: 12.67km 시간: 1시간24분22초 평속: 9.0km/h 소모열량: 675kcal 기온: 26.0/32.0 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 314.20km) ​ 4시에 잠에서 깨어 밖을 보니 구름은 많은데 비는 오지않는다. 토요일부터 시작된 여름휴가 3일차, 오늘도 낮에 식사약속이 잡혀있다. 4시반부터 준비를 하여 인천대공원으로 갔다. 평일에는 후문도로변 주차가 주차금지라서 정문으로 갔다. 이시간에도 걷고, 뛰는 사람들이 있다. 준비운동을 하고 달려본다. 어제 저녘에 소나기성 비가 내려서 습도가 높다. 컨디션이 나쁘지않다. 어제 옻오리를 먹어서 그런지,아니면 마음편히 쉬어서 그런지 달리는데 그다지 힘들지..

가평 호명산-청평역에서 상천역 경기 가평군 청평면 호명리 지도 ​ ​ 2023년09월10일 일요일 코스: 청평역-호명산-기차봉-호명호수-상천역 거리: 10.22km 시간: 6시간03분58초(휴식:56분01초) 평속: 2.0km/h 기온: 21.0/29.0℃ 총소모칼로리: 1.181kcal ​ 어디로 갈지 정해놓지않고 있다가 호명산과 아라뱃길을 놓고 저울질을 한다. 컨디션이 좋지않아 무리한 산행보다 아라뱃길을 걷는 편이 나을것 같다는 생각. 하지만 전철을 타면서 호명산으로 발길을 옴긴다. 아라뱃길을 다음에 가야겠다. 그런데 전철연결이 자꾸 어긋난다. 청평역에 도착하니 10시다. 오랜만에 와서 어디로갈지 어리둥절하다. 홀로산객아줌마가 한분가시고, 여러사람이 시끌벅적거리며 이리와라 가라하는 한팀이 있다. 하늘..