길위의 명상가.

장봉도​2024년08월11일 일요일코스: 선착장-상산봉-혜림원-구름다리-말문고개-국사봉-장봉3리-장봉4리버스종점(건어장해변)거리: 7.98km시간: 4시간20분37초(휴식: 43분31초)평속: 2.2km/h기온: 33.0℃소모열량: 956kcal.​운서역에 08시에 도착.점심 먹거리를 준비하려고 편의점에 가서 이것저것 사고 편의점에서 나오니 방금 버스가 지나갔나보다.정류장에 등산객들이 여러명 있는걸 먼 발치에서 봤었는데 한사람도 안보인다.버스정류장에 가서 전광판을 보니 다음차 정보도 안뜬다.다시 편의점에가서 바나나우유와 삼각 김밥으로 아침을 대신하고 다시 정류장에 가보니 25분후 도착이다.어영부영 이곳에서 한시간의 시간을 허비했다.다음엔 사전에 정보를 잘 알아보고 움직여야겠다.​버스를 기다리고있는데 RV..

평상주-13.0km​2024년11월09일 토요일 장소: 인천대공원거리: 13.0km시간: 1시간28분19초평속: 8.9km/h기온: 18.0℃소모열량: 750kcal신발: Asics Gel-Kayano 29: 162.93km걷기: 4.67km, 1시간51분13초, 2.7km/h, 338kcal, ​최근에 회사일이 바빠서 헬스장도 3일동안 못나갔다.그랫더니 피로가 쌓인것도 있고, 운동을 못한것도 있다보니 몸이 무겁고 피곤하다.오늘은 할일이 많다.독감예방주사 맞기, 안양가서 액젖가져오기, 이발하기, 마트에가서 고기사오기등등.​6시 기상하여 오랜만에 운동하러 대공원으로 나갔다.한달만이다.그동안 주말마다 일이 생겨서 나가질 못했는데 오늘은 꼭 나가리라 벼루웠다.어찌되었든 일단 달리고 나면 기분도 좋아지고 마음도..

평상주-13.4km​2024년10월05일 토요일 장소: 인천대공원거리: 13.4km시간: 1시간 32분33초평속: 8.8km/h소모열량: 693kcal기온: 13.0/23.0℃신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 571.92km)걷기: 3.05km/1시간13분51초/2.8kn/h/소모열량:258kcal.​해가 짧아져 5시30분에 일어나니 밖은 어둡다.아침기온이 13도, 다소 쌀쌀하다.운동준비를 하고 나가니 서서히 밝아지기 시작한다.대공원에 도착, 운동하는 사람이 많이 보인다.스트레칭을 하고 천천히 달린다.쌀쌀하다, 다음주부턴 장갑을 준비해야하나? 2km를 지나니 허리도 아프고 왼쪽 발과 고관절에서 신호가 온다.3km지점(정문 주차장입구)에서 스트레칭을 해 주었다.무작정 달리는 것이 능사는..

평상주-12.6km​2024년09월28일 토요일 장소: 인천대공원거리: 12.6km시간: 1시간29분15초 평속: 8.5km/h기온: 28.0℃신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 558.52km)소모열량: 646kcal걷기: 4.84km, 2시간16분24초(휴식: 3분46초),409kcal ​기온도 선선하여 운동하기 좋은 날씨다.아침기온은 17℃인데다 바람까지 불어주니 더더욱 달리기에 좋은 날씨.체력만 받처준다면 더 바랄것이 없겠다.요즘, 헬스장에선 6km~7km정도 간신히 뛰고만다.이제 체력을 끌어 올려야 하는데 한번 지옥에 다녀와야 하나 고민중이다,.꼼꼼히 스트레칭을 하고 조심스럽게 달려본다.이제 주로에는 아는사람도 하나없고 달리는 사람의 년령층도 많이 젊어졌다.그저 보면서 젊음이 ..

평상주-5.74km​2024년09월14일 토요일 장소: 인천대공원거리: 5.74km시간: 44분34초평속: 7.8km/h기온: 30.0℃습도: 79%소모열량: 269kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 545.92km)​어제도 그제도 계속 비가 내렸다.오랜만에 오늘아침에는 비가 오지않았다.12시부터 비예보가 있다.하지만 또 어찌 변할지 모른다.요즘 날씨가 그렇다.운동복을 입고 주차장으로 갔다.자동차시동이 걸리지않는다.당황스럽다.갑자기 전화번호도 모르겠고 어디로 전화를 해야할지도 모르겠다.보험회사 콜 센터에 전화를 했다.친절하고 빠르게 연결이 되어 15분후에는 도착한다는 안내를 받았다.곧 출동차량이 도착하고 바로 시동을 켰다.밧데리가 오래되었단다.지난번 카센터에서도 그말를 들었던차에..

평속-11.4km​2024년08월31일 토요일 장소: 인천대공원거리: 11.4km시간: 1시간40분42초평속: 7.7km/h기온: 32.0℃소모열량: 411kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 540.18km)걷기: 5.52km(2시간07분08초,휴식:12분08초,3.2km/h,소모열량:122kcal)​밤이 길어졌다.태양의 주기가 바뀌면 계절도 바뀌기마련이다.아무리 덥다,덥다해도 계절앞에선 어쩔 수가 없다.조석으로 부는 바람이 조금은 선선해 졌다.당분간 여름과 가을이 실랭이를 버릴것이다.그래서 그런지 매미의 울음소리가 더욱 처절하게 들린다.어느덧, 8월의 마지막날.8월을 보내고나면 추석이 포함되어있는 9월.벌써 추석? 올해는 빠른 추석인것 같다.그래서 계절은 더 빨리 흘러가는것 같..

평상주-12.7km​2024년08월24일 토요일장소: 인천대공원거리: 12.7km시간: 1시간44분51초(휴식:1분34초)평속: 7.4km/h기온: 32.0℃소모열량: 623kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 528.78km)걷기: 3.64km(1시간39분34초,281kcal)​오늘은 조금 일찍 대공원엘 나왔다.이미 공원에는 운동하느라 활기찬 모습이다.요즘, 젊은이에게 마라톤이 인기가 많나보다 젊은층이 많이 보인다.젊음이 부럽다.스트레칭을 하는데 허리가 뻐근하다.운동을 잘못했나? 요즘, 상체불균형에 신경이 쓰여 바른자세로 운동하는 것과, 그동안 안해본 기구운동중에 어깨운동에 효과가 있는지 이것 저것 해보는 중이다.거울을 보며 운동을 해 보니 왼쪽과 오른쪽이 언바란스다.횟수가 늘어..

평상주-10.2km​2024년08월17일 토요일장소:인천대공원거리: 10.2km시간: 1시간22분41초 (휴식:4분52초,운동시간: 1시간17분49초)평속: 7.9km/h기온: 34.0℃소모열량: 536kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 516.08km)​여름이 길어졌다.한낯의 불볕더위는 이젠 거의 살인적이라 피해가야 한다.아침일찍 운동한다고 마음을 먹었지만, 간밤에 또 잠을 설처 늦게 일어났다.그래도 조금이라도 일찍 집에서 나오려고 서둘렀는데 6시15분이다.대공원에 나가보니 벌써 운동하는 사람들이 바글바글하다.이제 젊은층이 더 많은것을 보니 보이지않게 세대교체가 되고 있는거다.몸을 풀고 달려보지만 몸이 무겁다.인천대공원에서 운동을 시작한지도 이제 22년이 되었다.근처에 이만큼 ..

평상주-10.9km​2024년08월03일 토요일장소: 은행천거리: 10.9km시간: 1시간35분14초평속: 6.9km/h기온: 33℃소모열량:554kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 505.88km)​장마가 이제 끝났단다.여름휴가도 다 지나간다.지난 7월 22일 건강검진한 성적표가 도착했다.이것저것 내용도 많다.찬찬히 들여다 보고 생활속에서 적용할 것은 적용하고, 병원에가서 해결할 것은 병원엘 가야지.어제 와이프의 성화로 병원에가서 폐결핵예방주사를 맞았다.그래서 어제 헬스를 하루 쉬었더니 속이 무거운 느낌이 들어 오늘아침 운동복을 입고 밖으로 나왔다.대야역앞 삼성본어스병원앞에서 스트레칭을 하고 출발.아침부터 훈훈한 바람이 분다.은계호수 주변에는 운동하는 사람들이 간간히 보인다.트..

평상주-10.33km​2024년07월27일 토요일장소: 인천대공원거리:6.28km+4.05km=10.33km시간: 44분03초+28분52초=1시간12분55초평속: 8.7km/h, 8.4km/h소모열랑:353kcal+223kcal=576kcal기온: 26.0/31.0℃신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 494.98km)​예전처럼 매주토요일은 야외달리기를 해야겠다고 마음을 먹지만 실천이 잘 안된다.지난주에는 종합건강검진을 받기위해 음식조절을 해야해서 하지않았다.핑계일지도 모르겠다.하지만 이제 몸에 기력이 딸리다는 느낌이 들면서 운동에대한 생각이 예전같이 않다.한번 무리하면 회복력도 예전보다 많이 떨어지다보니 무리하지않으려는 생각이 앞선다.겁쟁이가 되어 버렸나?오늘은 와이프가 오전에 안양형님..

평상주-12.79km​2024년07월13일 토요일장소: 인천대공원거리: 12.79km시간: 1시간45분17초평속: 7.4lm/h기온: 23.0/31.0℃소모열량: 735kcal신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 484.65km)걷기:3.74km(1시간52분, 2.4km/h,219kcal)​아직 장마가 완전히 물러간건 아니지만 소강상태.오늘, 무척 덥다고 하는데 이제 혹서기에 접어든것 같다.운동도 혹서기에는 온열질환에 주의해야 하기에 너무 무리하게 하지않는 것이 좋다.운동전,중,후에 수분섭취를 해 주는것도 잊지않아야 한다.6시에 준비하여 나갔는데 대공원후문에 도착하고보니 핸드폰을 안가져왔다.다시 집으로 되돌아가서 핸드폰을 챙겨 나왔다.벌써 후문주차공간은 꽉 차서 치야고개삼거리까지 주차를 한..

조깅-은행천12.08km​2024년06월22일 토요일 장소: 은행천거리: 12.08km시간: 1시간35분56초평속: 7.5km/h기온: 21.0/28.0℃신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 471.86km)​어제부터 날씨를 계속 체크를 했는데 비소식이 있다.그런데 저녁에 다시 보니 새벽부터 내린다고 바뀐다.잠자리에 들려고 하니 덥다.선풍기를 틀어놓고 잠을 청해보지만 중간에 다시 깨어 날씨를 확인하니 역시 비소식이 계속 뜬다.5시에 다시 깨어 밖을 내다보니 비는 오지않는데 구름만 잔뜩 덥혀있다.예보에는 역시 비가 온다고 되어있다.구라청은 계속해서 구라만 때리고 있구나, 운동복을 갈아입고 밖으로 나갔다.햇빛이 없어 운동하기 좋은 날씨다.가끔 불어주는 아침바람은 기분을 산쾌하게 해 준다.스트레..

평상주-12.19km​2024년06월06일 목요일 (현충일)장소: 인천대공원거리; 13.19km시간: 1시간31분31초평속: 8.0km/h소모열량: 736kcal신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 459.78km)기온: 18.0/27.0℃걷기: 4.43km(시간:1시간33분22초,평속: 2.9km/h,총소모열량: 263kcal)총소모열량: 999kcal​주중에 맞은 금쪽같은 휴일,현충일.지난주 토요일은 몸이 피곤하여 아무것도 하지않고 휴식을 취하고, 오랜만에 와이프랑 안양형수님을 만나 옺오리요리를 먹고 몸보신을 했다.다음날, 방태산에 가서 힘을 다 빼버리고 그 후유증이 쉽게 회복되지 않고 있다.오늘 아침 달리는데도 다리가 무거워 앞으로 나가지질 않는다.요즘, 다른 사람들도 기력이 없다, ..

평상주-13.03km​2024년05월18일 토요일, 광주민주화운동44주년.장소: 인천대공원거리: 13.03km시간: 1시간35분42초평속: 8.3km/h기온: 15.0/24.0℃소모열량: 759kcal신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 447.59km)걷기: 3.52km(1시간56분09초,평속:2.2km/h,199kcal)총소모열량: 958kcal​날씨가 좋다, 대기질도 모두 '좋음'이다.하지만 몸날씨는 좋지않다.오늘도 망서리다가 결국 인천대공원으로 왔다.오늘은 화장실때문에 생각이 대공원으로 쏠렸다.아침에 늘 속을 비우고 나오는데 오늘은 소식이 오지않았다.갯골공원은 출발지에만 있고 중간엔 없어서 소식이 오면 참고 뛰여야 한다.인천대공원은 공원내에 화장실이 많아서 언제든지 해결할 수 있다...

평상주-13.57km​2024년05월15일 수요일,석가탄신일,스승의 날장소: 인천대공원거리: 13.57km시간: 1시간29분54초평속: 9.1km/h기온" 14.0/17.0℃소모열량; 779kcal신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 434.56km)걷기: 6.01km(2시간53분57초,평속:2.2km/h, 소모열량:373kcal)총소모열량: 1,152kcal​요즘은 휴일만되면 비가 온다.오늘도 비소식이 있어서 산행을 포기하고 달리기를 하기로 했다.달리기는 가장 짧은 시간동안 가장 많은 에너지소모효과를 볼수 있는 운동중 하나다.오전에 운동을 하고 오후엔 가족과 함께 보낼 수 있다.아침에 오랜만에 갯골생태공원으로 갈까 망서리다가 대공원으로 갔다.휴일이라 운동하는 사람들이 많이 보인다.준비운동..