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유명산(2022.08.07)

유명산(862m) 유명산(862m) 높이 862m이다. 《동국여지승람》에는 산 정상에서 말을 길렀다고 해서 마유산이라고 부른다는 기록이 있다. 지금의 이름은 1973년 엠포르산악회가 국토 자오선 종주를 하던 중 당시 알려지지 않았던 이 산을 발견하고 산악회 대원 중 진유명이라는 여성의 이름을 따서 붙인 것이라고 한다. 동쪽으로 용문산(1,157m)과 이웃해 있고 약 5km에 이르는 계곡을 거느리고 있다. 산줄기가 사방으로 이어져 있어 얼핏 험해 보이나 능선이 완만해서 가족산행지로도 적합하다. 가일리에서 선어치고개 쪽으로 가는 도중에는 삼림욕장을 비롯하여 체력단련장캠프장 등을 갖춘 자연휴양림이 있다. 산행은 설악면 가일리나 옥천면 신복리에서 시작하는데, 가일리에서 출발하여 곧장 능선을 타고 정상에 오른 뒤..

카테고리 없음 2022.08.08

어머니 면회(2022.08.06)

어머니 면회 2022년08월06일 토요일 1시30분 면회신청이 성사되었다고 큰형님에게 톡으로 연락이 왔다. 이번에도 면회는 큰형님과 둘째형 그리고 나 이렇게 3명이서 하게되었다. 이번에도 누님은 오시지 않았다. 그동안 어머니에대한, 큰형에대한 쌓여있던 서운한 감정들이 몸이 안좋아 지면서 행동으로 나오는 것인가? 누님의 나이 72세면 이제 결코 적은나이는 아니다. 그동안 화통하고 활동적이였던 누님이 허리도 아프고 무릅도 아파, 병원에 다니면서 위축된 생활속에서 심적인 동요? 장차 별어질 여러가지 일들에 대한 많은 우려와 고민들이 마음을 우울하게 하는 것일까? 여러가지 생각과 추리를 해본다. 면회는 요즘 코로나가 더 심해져서 비대면 으로 하게되었다. 어머니의 요양병원생활은 이제 조금은 익숙해 졌고 몸도 마음..

소래산-성주산(2022.08.04)

소래산-성주산 2022.08.04 목요일 코스: 놀자숲산림욕장-사색의 숲-소래산정상-소내골-군부대철책길-성주산-성주산둘레길-소내골쉼터-병아리둘레길-놀자숲산림욕장 거리: 11.03km 시간: 2시간56분39초(휴식:07분) 평속: 3.9km/h 기온: 26.0/32.0℃ 소래산을 향해가는데 소래산이 먹구름으로 잠겨버렸다. 소나기라도 내릴려나 은근 걱정이 되었지만 다행히 오지않았다. 오늘은 놀자숲산림욕장으로 가서 급경사구간인 사색의 숲으로 올랐다. 이길은 소래산정상으로 빠르게 오를수 있는 코스중 하나인데 오랜만에 올라가본다. 주변으로 버섯들이 많이 올라와 자꾸 눈이 그쪽으로 간다. 자제력을 가지고 그냥 지나치려고 노력을 했지만 산행중에 몇번을 참지못하고 주저앉았다. 땅이 젖어있고 물살이 쎈걸보면 간밤에 소나..

여행이야기 2022.08.04

성주산-거마산-소래산(2022.08.01)

성주산-거마산-소래산 ​ 2022년08월01일 월요일 코스: 방아다리길-봉매산-성주산-거마산-장수동은행나무-만의골-소래산-소암천교-놀자숲산림욕장 거리: 11.88km(트랭글작동오류 발생 약14km ) 시간: 6시간49분44초 평속: 2.7km/h 기온: 25.0/32.0℃ ​ 어제는 비가내려 하루종일 집에만 있었다. 헬스장도 7/30~8월2일까지 휴가다. 8월의 첫날, 비가 오늘도 아침까지 왔다가 그치고, 3시경부터 다시 비가 온다는 예보가 있다. 아침에 날씨를 살펴보니 잔득 흐린하늘이지만 비는 금방 올것같지는 않다. 와이프도 내일까지 휴가라서 눈치를 보며 어디 바닷가라도 드라이브갈까 물어봤더니 싫단다. 9시가 넘어 10시가 다되어 베낭을 메고 소래산을 향해 집을 나선다. 오늘도 비온 뒤라서 천천히 버섯..

여행이야기 2022.08.01

평상주-13.37km(2022.07.30)

평상주-13.37km ​ 2022년07월30일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 13.37km 시간: 1시간34분19초(휴식:03분02초) 평속: 8.7km/h 걷기:2.17km(1시간52분28초) 기온: 27.0/34.0℃ 신발: Mizuno Wave Rider Neo (누적: 39.57km) ​ 아침에 차를 몰고 대공원으로 가는데 한 달림이가 위험하게 도로가로 달린다. 그래서 자세히 보니 보도블럭공사하느라 다 파헤처놓았다. 뒤따라오는 몇사람들도 공사구간을 만나니 도로가로 나와 달려간다. 오늘은 이쪽코스로 달리지 말아야겠다고 생각하며 후문으로 향한다. ​ 후문에 주차를 하고 광장을 향해 가다보니 '달리는 물개들' 동호인들이 준비운동을 마치고 뛰기시작한다. 뒤이어 도착하는 사람들도 몇명 더 보인다. 본격적..

마라톤이야기 2022.07.30

소래산-성주산(2022.07.28)

소래산-성주산 ​ 2022년07월28일 목요일 코스: 놀자숲산림욕장-둘레길(내원사-계란마을방향)-850계단-소래산정상-소래터널-솔숲쉼터-군부대철책길-성주산정자-둘레길(성주산)-소래산쉼터-병아리길-놀자숲산림욕장 거리: 10.11km 시간: 2시간37분19초(휴식: 12분) 평속: 3.8km/h 기온: 23.0/33.0℃ ​ 다양한 질병 부르는 보행 자세 걷기는 우리가 일상에서 가장 자연스럽게 하는 행동 중 하나다. 그런데 잘못 걸으면 질병이 생기기도 하고, 질병이 있어서 걸음걸이가 잘못되기도 한다. 나의 걷기 자세가 건강을 해치고 있는 요인은 아닌지 알아보자. 대표적인 이상한 걸음걸이는 안짱걸음·팔자걸음이다. 걸을 때 발이 안쪽으로 향하는 안짱걸음은 허벅지뼈나 정강이뼈가 안쪽으로 뒤틀려 생기는 경우가 많다..

여행이야기 2022.07.28

평상주-11.07km(2022.07.25)

평상주-11.07km ​ 2022년07월25일 월요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 11.07km 시간: 1시간16분14초 평속: 8.7km/h 기온: 22.0/31.0℃ 신발: 아식스 님버스19 ​ 어느덧 7월도 다 가고 마지막주가 되었다. 휴가철이다. 오늘의 일기예보는 '좋음'이다. 최근 운동량을 조금 줄였더니 몸에 노폐물이 쌓이는 느낌이 든다. 오늘은 땀좀 빼줘야 겠다고 집을 나섰다. 요즘, 자세에대한 경각심이 들었다. 와이프와 함께 걷는데 뒤에서 보더니 거북목에 한쪽이 살짝 기울어 졌단다. 나는 전혀 몰랐다. 똑바로 바른자세로 걷는다고 생각했는데... 다시 허리를 펴고 다시 바른자세를 취해 확인을 받고 걸어봤더니 불편하다. 벌써 나도 모르게 질못된 자세가 몸에 배었다는 증거다. 사실 왼쪽고관절이 좋..

마라톤이야기 2022.07.25

성주산-소래산(2022.07.24)

성주산-소래산 ​ 2022년07월24일 일요일 코스: 방아다리길-봉매산-여우고개-성주산-소래터널-소래산입구(만의골)-소래산-소래산 산림욕장 거리: 10.57km 시간: 4시간52분07초(휴식: 36.21초) 평속: 2.9km 기온: 23.0/30.0℃ ​ 어제는 이웃형님이 일좀 도와달라고 하여 도와주고 오후에 형님집에서 부침개안주로 막걸리를 한잔했다. 오랜만에 취해본다. 오늘아침, 몸도 날씨도 찌뿌드하다. 오후에는 비소식이 있어서 어쩔까 고민하다가 소래산이나 한바퀴 돌고 왔다. 비에젖은 초목과 습한 공기, 나뭇잎과 가지에는 물방울이 맺혀있고 걸어가는 발밑에는 온통 버섯들이다. 자주 보는 흔한 버섯이긴한데 이름은 대부분 모르겠다. 반반지를 입었더니 날벌레가 다리밑에서 자꾸 무는것 같다. 오늘은 아주 천천히..

여행이야기 2022.07.24

평상주-10.65km(2022.07.19)

평상주-10.65km ​ 2022년07월19일 화요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 10.65km 시간: 1시간13분12초 평속: 8.8km/h 기온: 23.0/30.0℃ 신발: 아식스 님버스19. ​ 아침운동을 안하니 저녁에 헬스장에서 운동 할때 좋다. 누적피로가 없어서 그런것 같다. 청춘시절엔 힘들어도 피로가 금방금방 풀렸었는데 이젠 잘 안풀린다. 한번 무리하면 일주일 내내 갈 때도 있다. 피로는 바로 바로 풀어주어야 한다. 피로가 쌓이면 면역력이 급격하게 떨어진다. 그럼 외부에서 침입하는 병균들에대한 저헝력이 떨어져 병에 걸리기 쉽다. '피로'는 만병의 원인이다. 그럼 피로는 무엇일까? ​ 피로는 우리 몸의 에너지 공장인 세포 속 '미토콘드리아'에서 필요한 만큼의 에너지를 못 만들어낼 때 나타난다. ..

마라톤이야기 2022.07.19

과천 청계산(2022.07.17)

과천 청계산 ​ 2022년07월17일 일요일 제헌절 코스: 대공원역2번출구-과천매봉(응봉)-이수봉-석기봉(망경대)-매봉-옥녀봉-대공원2번출구 거리: 17.8km 시간: 6시간54분02초(휴식: 31분02초) 평속: 2.8km/h 기온: 21.0/29.0℃ ​ 7월18일은 딸래미생일,21일은 와이프생일, 그래서 오늘 이른저녁을 함께 먹기로 했다. 외식이 아니라 집에서 배달음식으로 먹기로 했는데, 딸내미는 보쌈,와이프는 아구찜이 먹고 싶다한다. 늦어도 4시이전까지는 집에 오라고 해서 둘러보니 청계산이 적당할 것 같다. 아침에 부지런히 준비를 해서 나왔는데도 6시가 넘어서 서해선 원시행 25분전철을 못타고 놓처버렸다. 45분전철을 타고 초지에서 환승, 대공원에 도착하니 7시40분, 화장실들렸다가 2번출구로 나..

여행이야기 2022.07.17

평상주-13.1km(2022.07.16)

평상주-13.1km ​ 2022년07월16일 토요일, 초복 장소: 인천대공원 거리: 13.1km 시간: 1시간34분26초 평속: 8.1km/h 신발: Mizuno Wave Rider Neo (누적: 26.2km) 기온: 23/28℃ ​ 몸무게가 자꾸 빠져서 보는 사람들마다 살이 왜이리 빠졌냐? 어디 아픈거 아니냐? 해서. 몸무게를 늘릴려고 아침운동을 한동안 하지않았더니 1kg정도 올랐다. 이제 아침운동은 격일로 하거나 운동강도를 줄여서 해야 겠다. 식단관리도 중요한데, 먹고싶다고 맘대로 먹을 수있는 처지가 아니라서 계획대로 생각대로 잘 안되지만, 언제, 무엇을 먹어야 좋은지,해로운지 정도는 사전에 알고는 있어야 하겠다. 요즘 날씨가 비온뒤로는 심하게 덥지도 않고 바람은 살랑살랑 불어 7월 중순의 날씨치고..

마라톤이야기 2022.07.16

소래산-성주산(2022.07.15)

소래산-성주산 ​ 2022년07월15일 금요일 코스:산림욕장-둘레길(내원사)-계곡옆급경사구간-소래산정상-만의골-귀성약수터-군부대철책길-성주산정상-성주산둘레길-소나무쉼터-소래산쉼터-병아리둘레길-산림욕장 거리: 11.5km 시간: 3시간34분40초(휴식:2분52초) 평속: 3.2km/h 기온: 22.0/29.0℃ ​ 비온 뒤 기온이 많이 내려갔다. 아침엔 춥다. 소래산은 검은 안개로 덮혀있다. 구름이 많은 하늘, 비는 오지않겠고 선선한 바람이 분다. 산림욕장입구엔 엇그제 내린 빗물이 계곡을 타고 쏫아지듯 흘러 내린다. 소래산은 급경사구간이 많다보니 빗물이 모이면 폭포가 되어 버린다. 길마다 빗물들이 급하게 지나간 흔적들이 남아 있다. 오늘같은 날은 나무뿌리나 돌맹이를 잘못 밞으면 미끄러워 넘어질 수 있다. ..

여행이야기 2022.07.15

조깅-7.75km(2022.07.14)

조깅-7.75km ​ 2022년07월14일 목요일 장소: 웃터걸 근린공원 거리: 7.75km 시간: 1시간05분40초 평속: 6.9km/h 기온: 24.0/31.0℃ ​ 어제는 제법 비가 내렸다. 하천에 물이 범람하여 휩쓸고 지나간 흔적들이 남아 있다. 여름철 건강관리는 어떻게 해야 할까? 날씨가 더워지면서 땀을 많이 흘려 운동하면서 소비되는 에너지가 많아진다. 우리몸에는 탄수화물,단백질,지방이라는 3대 영양소가 있다. 우리몸을 지탱해주는 없어서는 안되는 중요한 것들이다. 운동할때 주 에너지원으로 쓰이는 탄수화물, 근육을 만드는 단백질, 체온유지와 영양저장고역활을 하는 지방. 3대영양소가 유기적으로 적당히 작용하며 활용이 되어야 건강할 수 있는데... 여러가지 이유로 영양불균형이 생길 수 있다. 운동전후..

마라톤이야기 2022.07.14

나무가 들려주는 이야기(2022.07.12)

나무가 들려주는 이야기 숲속으로 갔다. 숲속에 나무들은 녹색손바닥으로 따가운 햇빛을 가려 시원한 그늘을 만들어놓았다. 숲속은 나무가 뿌려놓은 청량한 향기로 마음이 편안해 진다. 시냇물이 흐르고 새가 날아다니고 들꽃이 피고지는 숲속은 언제나 생동감이 넘친다. 나무는 척박한 땅을 의지해 부지런히 뿌리를 뻗어 내고 가지와 잎을 펼처낸다. 그리하여 한치의 어김도 없는 자신의 일을 수행해 낸다. 봄에는 생명력을,여름엔 시원함을,가을엔 풍족함을,겨울엔 포근함을 선물한다. 나무에게는 절망도 없고 포기도 없다. 오로지 한결같은 마음으로 고귀한 생명을 이어갈 뿐이다. 나무가 보여주는 삶의 모습은 처절하도록 적극적이고, 순리적이고, 숭고하다. 그러면서도 자신의 몸을 의지해 살라고 자신의 몸을 다 내어준다. 주변엔 나무를 ..

허튼소리 2022.07.12

수리산(2022.07.10)

수리산 ​ 2022년07월10일 일요일 코스: 수리산역-능내정-무성봉-하늘정-수리산-슬기봉-태을봉-관모봉-병목안시민공원-제3산림욕장-수암봉헬기장-수암동 거리: 15.02km 시간: 6시간53분31초(휴식: 1시간03분24초) 평속: 2.6km/h 기온: 24.0/34.0℃ ​ 어제 저녁에는 수리산종주산행을 생각했었다. 와이프가 김천에 갔다가 6시40분 광명역에 도착하여 픽업을 해야한다. 그전에 산행을 마치고 광명역에 다녀와야 한다. 산행을 아침에 일찍출발하면 충분히 가능하다. 아침에 일어났는데 피곤하다. 밍기적거리다가 7시가 넘어서 집에서 나왔다. 소래산정상이 안보일 정도로 하늘과 대기가 뿌연것이 오늘 무척 덥겠다는 생각이 든다. 전철을 타고 수리산역에 도착하니 7시40분이다. 수리산역에서 무성봉으로 가..

여행이야기 2022.07.10