평상주-13.13km(2023.09.22)

평상주-13.13km

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2023년09월22일 금요일

장소: 인천대공원

거리: 13.13km

시간: 1시간37분54초

평속: 8.1km/h

신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 354.21km)

기온: 17.0/26.0℃

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아침에 집을 나서려는데 와이프가 긴소매옷을 입으라고 잔소리를 한다.

얇은 긴팔을 걸처입었다.

주차장에 도착하여 지나는 사람들의 옷차림을 보니 전부 긴소매다.

운동복은 민소매, 춥지는 않은데 약간 허전하다는 느낌이 든다.

계절은 속절없이 왔다가 속절없이 가는 법이다.

어제 헬스장에서 운동을 하는데 몸이 무겁다는 느낌이였는데, 아침에도 마찬가지다.

준비운동을 하고 달리는데 처음부터 허리에 느낌이 온다.

정확히는 왼쪽고관절이다.

호수옆을 달리는데 물안개가 보인다.

보기드문 광경이긴하지만 멈추지않고 계속 달렸다.

3km까지 참고가다가 화장실에 들렸다.

후문을 나와 만의골 언덕구간, 언덕에서 숨을 고르며 잠시 휴식.

그리고 군부대, 귀성약수터에서 물을 마시며 휴식.

오늘은 허리때문에 몸이 무척 힘이 든다.

이제 내리막구간, 후문을 지나고 꼭지점을 지나 정문, 주자장까지 한바퀴돌고 운동을 멈추었다.

완연한 가을날씨에 운동하기 딱 좋은 날씨다.

이제 물샤워를 하면 추울것 같아서 머리만 감고 수건으로 땀을 닦았다.

옷을 갈아입고 주변을 걸어다니다가 귀가.

연꽃저수지앞에서 사마귀풀을 만나 반가워 한참을 놀았다.

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빠른 피로회복을 위한 보약은 '잠'이다, 잠은...

신체회복-잠자는 동안 몸의 장기가 피로를 회복하고 나쁜물질이나 손상세포를 없애주거나 복구해 준다.

에너지보존- 기초대사량이 떨어져 신체에너지를 보존한다.

호르몬분비,세포성숙-잠자는 동안 멜라토닌이 분비되는데, 멜라토닌은 활성산소의 중화, 해독,항종양 작용 등을 수행,면역세포를 만드는데 도움을 주고 저항력을 높여주는 인터류킨 분비조절에 관여한다.

멜라토닌: 오후11시~새벽3시, 성장호르몬: 오후10시~새벽2시

위 시간에는 필히 수면상태에 있어야 좋다.

비만방지-수면부족시:허기를 느끼게하는 '그렐린'이란 스트레스호르몬이 분비되고,

수면이 충분하면 랩틴호르몬(식욕억제)이 분비된다.

기억저장-기억의 되새김작용을 하여 장기간 기억할 수있도록 보관한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어떤 결심

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마음이 많이 아플 때

꼭 하루씩만 살기로 했다

몸이 많이 아플 때

꼭 한순간씩만 살기로 했다

고마운 것만 기억하고

사랑한 일만 떠올리며

어떤 경우에도

남의 탓을 안 하기로 했다

고요히 나 자신만

들여다보기로 했다

내게 주어진 하루만이

전 생애라고 생각하니

저만치서 행복이

웃으며 걸어왔다.

 

이해인