길위의 명상가.

평상주-10.66km ​ 2022년09월14일 수요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 10.66km 시간: 1시간12분11초 평속: 8.9km/h 기온: 21.0/27.0℃ 신발: 아식스님버스19 ​ 이제 아침6시에도 어둠이 가시지않고 남아있다. 이제 점점 밤이 길어지면 기온도 차차 차가워질거다. 구름이 많은 하늘, 바람이 분다. 운동하기 좋은 날씨다. 출발지점근처에 공사가 마무리단계에 있다. 멋진 건물이 또하나 들어섰다. 준비운동을 하는데 뻑적지근하다. 그러고 보니 어제 운동을 안했다. 충분히 풀어주어야 겠다. 달리는데 어제 하루쉬어서 그런가 허리도 안아프고 뛸만하다. 그래도 가볍지는 않아 최상은 아니다. 뛰다보니 빗방울이 떨어진다. 메마른 도로가 점점이 빗물자국이 나기시작한다. 바람이 불어 시원하다. 빗..

평상주-14.05km ​ ​ 2022년09월04일 일요일 장소: 인천대공원 거리: 14.05km 시간: 1시간30분23초 평속: 9.3km/h 기온: 21.0/27.0℃,(구름또는 비) 신발; Mizuno Wave Rider Neo (누적: 95.24km) ​ 11호태풍 '힌남노'가 매우강한 세력을유지하면서 북상하고 있단다. '역대급강한태풍 상륙예상'이라고 떠들석하다. 태풍 강도는 '중-강-매우 강-초강력' 이렇게 4단계로 나뉜다 북진하며 세력 키워 서귀포 남남서쪽 460㎞ 해상에서 강도 최고 단계 '역대급' 강도로 6일 오전 부산 북북서쪽 20㎞에 상륙할것으로 예상하고 있다. 이때 중심기압과 최대풍속이 각각 920hPa(헥토파스칼)과 54㎧로 강도가 '초강력'이겠다. 상륙 시 강풍반경에 서울 등 수도권..

평상주-11.08km ​ ​ 2022년08월25일 목요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 11.08km 시간: 1시간19분46초 평속: 8.3km/h 기온: 21.0/25.0℃ 신발: 아식스 님버스19 ​ 엇그제가 절기로 처서(處暑)였다. '處'자는 여러가지 뜻이 있는데 아마도 '돌아가다'라는 뜻으로 '處暑'를 쓴것 같다. '더위가 돌아가는 싯점'을 알리는 처서, 정말로 요즘 조석으로 기온이 많이 낮아졌다. 따가운 햇볕이 누그러져 풀이 더 이상 자라지 않기 때문에 벌초를 할 시기다. 작년도 재작년도 코로나핑개로 벌초를 못했는데 올해는 무슨일이 있어도 해야겠다고 생각하여 충주에 장조카와 날자를 조율했는데, 경찰공무원이다보니 날자잡기가 쉽지않았는데 결국 8/23으로 결정을 했는데 이날이 바로 '처서'날이다. 아..

평상주-13.29km ​ 2022년08월20일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 13.29km 시간: 1시간32분17초(휴삭:1분25초) 평속: 8.7km/h 걷기: 4.46km(1시간30분20초-휴식: 4분24초,평속: 3.1km/h) 기온: 25.0/31.0℃ 신발: Mizuno Wave Rider Neo (누적: 65.65km) ​ 어제밤 비가 왔었다. 아침엔 비가 그친상태, 인천대공원으로 출동. 오늘은 습기가 많아보이지만 비가 오지않는 것만도 다행이다. 준비운동을 하고 달려본다. 천천히, 아주천천히 달렸다. 어제 헬스장에서 런닝머신을 뛸때는 왼쪽 허리가 아펐는데, 오늘은 왼쪽 발꿈치가 땡긴다. 아프지않기를 기대하면서 정문을 향해 달렸다. 오늘, 달리는 사람이 많아보인다. '목동 마라톤교실'이란 유니..

평상주-11.21km ​ 2022년08월16일 화요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 11.21km 시간: 1시간17분21초 평속: 8.7km/h 기온: 24.0/29.0℃ ​ 근육감소! 40대이후 매년 약1~2%씩 근육이 감소한다고 한다. 그리고 50대,60대이후 감소수치는 더욱 상승한다고 하니 근육량보존에 신경을 써야 한다. 근육이 감소하면 뼈를 단단히 고정해 주지못해 골절이나 관절염의 위험도가 높아진다. 또한 운동신경이 둔화되고 체력이 급격히 줄어든다. 정보의 홍수로 간혹 낭설들이 우리들의 관념들을 현혹시키는 경우가 있다. 운동에 관한 일반적인 상식에도 그런 것들이 여럿 있다. ​ 달리기보다 걷기가 좋다? 운동할 시간이 많지만,무릎이 좋지 않아 달리기가 힘들다면 걷기라도 꾸준히 하는 편이 좋다. 하지만..

평상주-12.79km ​ 2022년08월13일 토요일 장소: 인천대공원 거리:12.79km 시간: 1시간34분17초(휴식: 2분15초) 평속: 8.3km/h 기온: 24.0/28.0℃ 신발: Mizuno Wave Rider Neo (누적: 52.36km) ​ 오전에 흐리다가 오후부터 또다시 비예보가 있다. 인천대공원으로 나갔다. 가면서 보니 공사구간이 아직 공사가 끝나지않았다. 오늘도 이쪽으로는 나오지말아야겠다... 주차를 하고 후문광장에서 준비운동을 한다. 최근, 자꾸 허리가 자주아파서 오늘도 조심스러워진다. 헬스에서 운동할때 허리에 무리가 가는 운동을 하는걸까? 아니면 일상에서 자세가 좋지않아서 그런가? 아니면 어딘가 나이가 들면서 몸이 고장이 나는걸까? 점점 더 심해지는 것도 같고 , 날씨탓일 수도..

평상주-13.37km ​ 2022년07월30일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 13.37km 시간: 1시간34분19초(휴식:03분02초) 평속: 8.7km/h 걷기:2.17km(1시간52분28초) 기온: 27.0/34.0℃ 신발: Mizuno Wave Rider Neo (누적: 39.57km) ​ 아침에 차를 몰고 대공원으로 가는데 한 달림이가 위험하게 도로가로 달린다. 그래서 자세히 보니 보도블럭공사하느라 다 파헤처놓았다. 뒤따라오는 몇사람들도 공사구간을 만나니 도로가로 나와 달려간다. 오늘은 이쪽코스로 달리지 말아야겠다고 생각하며 후문으로 향한다. ​ 후문에 주차를 하고 광장을 향해 가다보니 '달리는 물개들' 동호인들이 준비운동을 마치고 뛰기시작한다. 뒤이어 도착하는 사람들도 몇명 더 보인다. 본격적..

평상주-11.07km ​ 2022년07월25일 월요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 11.07km 시간: 1시간16분14초 평속: 8.7km/h 기온: 22.0/31.0℃ 신발: 아식스 님버스19 ​ 어느덧 7월도 다 가고 마지막주가 되었다. 휴가철이다. 오늘의 일기예보는 '좋음'이다. 최근 운동량을 조금 줄였더니 몸에 노폐물이 쌓이는 느낌이 든다. 오늘은 땀좀 빼줘야 겠다고 집을 나섰다. 요즘, 자세에대한 경각심이 들었다. 와이프와 함께 걷는데 뒤에서 보더니 거북목에 한쪽이 살짝 기울어 졌단다. 나는 전혀 몰랐다. 똑바로 바른자세로 걷는다고 생각했는데... 다시 허리를 펴고 다시 바른자세를 취해 확인을 받고 걸어봤더니 불편하다. 벌써 나도 모르게 질못된 자세가 몸에 배었다는 증거다. 사실 왼쪽고관절이 좋..

평상주-10.65km ​ 2022년07월19일 화요일 장소: 웃터골근린공원 거리: 10.65km 시간: 1시간13분12초 평속: 8.8km/h 기온: 23.0/30.0℃ 신발: 아식스 님버스19. ​ 아침운동을 안하니 저녁에 헬스장에서 운동 할때 좋다. 누적피로가 없어서 그런것 같다. 청춘시절엔 힘들어도 피로가 금방금방 풀렸었는데 이젠 잘 안풀린다. 한번 무리하면 일주일 내내 갈 때도 있다. 피로는 바로 바로 풀어주어야 한다. 피로가 쌓이면 면역력이 급격하게 떨어진다. 그럼 외부에서 침입하는 병균들에대한 저헝력이 떨어져 병에 걸리기 쉽다. '피로'는 만병의 원인이다. 그럼 피로는 무엇일까? ​ 피로는 우리 몸의 에너지 공장인 세포 속 '미토콘드리아'에서 필요한 만큼의 에너지를 못 만들어낼 때 나타난다. ..

평상주-13.1km ​ 2022년07월16일 토요일, 초복 장소: 인천대공원 거리: 13.1km 시간: 1시간34분26초 평속: 8.1km/h 신발: Mizuno Wave Rider Neo (누적: 26.2km) 기온: 23/28℃ ​ 몸무게가 자꾸 빠져서 보는 사람들마다 살이 왜이리 빠졌냐? 어디 아픈거 아니냐? 해서. 몸무게를 늘릴려고 아침운동을 한동안 하지않았더니 1kg정도 올랐다. 이제 아침운동은 격일로 하거나 운동강도를 줄여서 해야 겠다. 식단관리도 중요한데, 먹고싶다고 맘대로 먹을 수있는 처지가 아니라서 계획대로 생각대로 잘 안되지만, 언제, 무엇을 먹어야 좋은지,해로운지 정도는 사전에 알고는 있어야 하겠다. 요즘 날씨가 비온뒤로는 심하게 덥지도 않고 바람은 살랑살랑 불어 7월 중순의 날씨치고..

조깅-7.75km ​ 2022년07월14일 목요일 장소: 웃터걸 근린공원 거리: 7.75km 시간: 1시간05분40초 평속: 6.9km/h 기온: 24.0/31.0℃ ​ 어제는 제법 비가 내렸다. 하천에 물이 범람하여 휩쓸고 지나간 흔적들이 남아 있다. 여름철 건강관리는 어떻게 해야 할까? 날씨가 더워지면서 땀을 많이 흘려 운동하면서 소비되는 에너지가 많아진다. 우리몸에는 탄수화물,단백질,지방이라는 3대 영양소가 있다. 우리몸을 지탱해주는 없어서는 안되는 중요한 것들이다. 운동할때 주 에너지원으로 쓰이는 탄수화물, 근육을 만드는 단백질, 체온유지와 영양저장고역활을 하는 지방. 3대영양소가 유기적으로 적당히 작용하며 활용이 되어야 건강할 수 있는데... 여러가지 이유로 영양불균형이 생길 수 있다. 운동전후..

평상주-13.1km ​ 2022년07월02일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 13.1km 시간: 1시간26분50초 평속: 9.0km/h 기온: 23.0/31.0℃ 걷기: 3.8km(1시간48분05초:2.5km/h) 신발: 미즈노 WAVE RIDER NEO(13.1km) ​ 신발을 새로 하나 장만했다. 전에 신던 미즈노 웨이브 인스파이어는 오래사용하여 더이상 현역을 뛸 수 없어서 퇴역하여 일상용으로 전환시켰다. 대신할 다른 신발을 구매하기위해 몇날을 찾아보았지만 좋은 것은 너무 많고 많다. 하지만 막상 구매를 하려니까 가성비를 따지게 된다. 아식스신발이 나에겐 가장 친근하고 만만했는데 막상 구매를 하려고 하니 세일중인 것들은 전부 품절이다. 그러다가 미즈노 신발을 보다가 혹시나 하고 보니 적당한 것이 재고..

평상주-12.6km ​ 2022년06월25일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 12.6km 시간: 1시간23분44초 걷기: 4.6km, 1시간54분(휴:8분) 평속: 3.0m 기온: 20.0/28.0℃, 습도: 77%, 바람: 4m/s, 초미세먼지: 나쁨(38ug/㎥) ​ 장마가 시작되었다. 구름많고 우중충한 날씨가 계속된다. 날씨에 따라서 몸도 우중충하고 찌푸드하다. 왼쪽 허리가 무겁더니 골반으로 옴겨갔다. 대공원 후문으로 갔다. 달리는 사람들이 많이 보인다. 준비운동을 하고 조심스럽게 달려본다. 왼쪽전체가 무겁고 좋지않다. 뒷끔치도 땡긴다. 대기는 습하긴 해도 간간히 바람이 분다. 오아시스님 ,그 뒤로 한결이님과 몇명의 낮익은 사람들, 아는체를 하고 인사를 하며 지나친다. 곧이어 제로님, 제로님은 다른..

평상주-11.1km ​ 2022.06.20.월요일. 장소:웃터골 근린공원 거리: 11.1km 시간: 1시간19분09초 평속: 8.4km/h 기온: 21.0/29.0℃, 미세먼지:좋음(4㎍/㎥),초미세먼지: 좋음(14㎍/㎥), 자외선지수(5),바람:1m/s, 습도: 73% ​ 오늘 아침은 구름도 많고, 기온도 높다. 미세먼지,초미세먼지가 다 좋음으로 나왔는데 대기가 뿌옇고 답답하다. 공기질이 좋지않은 것 같다. 운동하기가 망설여지지만 그래도 바람을 맞으며 땀흘리며 달리는 맛에 하련다. 처음에는 'kf94'마스크를 쓰고 뛰였지만 답답해서 안되겠다. 그래도, 공회전하는 대형특장차량을 지날때는 매연냄세가 지독해 마스크를 써야한다. 요즘, 경유와 휘발유가격이 똑같아졌다. 이미 오래전부터 유럽에서는 매연배출이 많은..

평상주-11.9km ​ 2022년06월18일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 11.9km 시간: 1시간22분30초 평속: 8.7km 걷기: 3.3km(1시간14분55초.평속-3.1km/h) 기온: 20.0/27.0℃, 습도 77% ​ 오랜만에 인천대공원에 나왔다. 아침에 집에서 민기적거리느라 시간을 소비했다. 나갈까말까부터 시작하여 어떤 옷을 입을까? 까지...참 생각이 많다. 후문 도로변에 주차를 해 놓고 가는데 벌써 오아시스님은 열심히 뛰고 계신다. 우거진 가로수길, 초록이 짙어졌다. 새벽에 잠에서 깨어 마라톤화를 검색했었다. 나에겐 그래도 역시 아식스다. 뉴발과 미즈노, 가격에 신경을 안쓸 수 없어서 가성비를 따져봐야 하는 실정이다. ​ 천천히 몸상태를 살펴가며 뛰기시작해 본다. 왼쪽뒷금치가 살짝 ..