길위의 명상가.

평상주-13.0km ​ 2023년12월31일 일요일 장소: 인천대공원 거리: 13.0km 시간: 1시간25분03초 평속: 9.2km/h 신발: Asics Gel-Kayano 29: 101.69km 기온: 3.0/5.0℃ 소모열량: 796kcal ​ 어느덧 한해가 다 가고 내일이면 새해가 맑아온다. 매일 뜨고 지는 해이지만 내일 뜨는 해는 그 어느때보다 큰 의미가 있겠다. 검은 토기의 해 계묘년(癸卯年)을 보내고 새롭고 희망찬 푸른용의 해 갑진년(甲辰年)을 맞이한다. 한해를 무탈하게 보냄에 감사하고 새해에는 좀더 값진 한해가 될길 기원한다. ​ 전국의 대학교수들은 올해를 대표하는 사자성어로 '견리망의'(見利忘義)를 꼽았다. '이로움을 보자 의로움을 잊는다'라는 뜻이다. 이는 당랑규선(螳螂窺蟬)' 즉, 사마..

겨울철 운동 2023년12월26일 월요일 보디빌더도 아니고, 달리기선수도 아니고, 다이어트목적도 아니고, 그저 건강을 보전하기위한 운동을 하는 생활체육인. 그래서 운동의 강도를 극심하게 해야할 이유가 없다. 적당한 수준에서 효과적으로 하는것을 원한다. 스트레칭. 운동은 몸과 마음의 건강을 지키는 중요한 활동이다. 그런데 열심히 운동하는 사람을 보면 유산소나 근력 운동은 열심히 하지만, 유독 스트레칭은 소홀히 하는 사람들이 있다. 운동 전후에 하는 스트레칭은 부상을 방지할 뿐만 아니라, 운동의 효과를 더욱 높일 수 있어 본 운동만큼이나 중요하다. 운동 전 동적 스트레칭은 운동 효율를 상승시키고 부상을 방지한다. 운동 후 정적 스트레칭은 통증 예방과 근육을 자리 잡게 해 준다. 또, 운동간 스트레칭은 부상의..

평상주-12.79km ​ 2023년12월09일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 12.79km 시간: 1시간30분12초 평속: 8.8km/h 소모열량: 750kcal 기온: 9.0/14.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 394.89km) ​ 요즘날씨가 많이 포근해 졌다. 오늘도 역시 춥지않을 것 같아서 오랜만에 대공원에 나왔다. 스트레칭할때만 해도 사람이 보이지않더니 뛰기시작하니 사람이 보인다. 단체보단 개인적으로 운동하는 사람이 대부분이다. 요즘 헬스장에서 하는 하체운동중 스쿼트,런치변형으로 한발로 굽혔다폈다를 반복하는 운동, 종아리운동(카프레이즈) 각각 100개씩.그리고 힙어브덕션은 처음엔 아웃타이만 했었는데 지금은 이너타이도 함께 한다. 그리고 기본적으로 레그프레스와 레그익스텐..

경인아라뱃길 ​ 2023년12월24일 일요일 코스: 검암역(공항철도)-시천나루-봉수마당-바람소리언덕-청라갈림길-풍경길-청운교-정서진(인천여객터미널)-청라국제도시역 거리:9.63km(정서진까지)+2.55km(청라국제도시역까지)=12.18km 시간: 2시간42분23초+27분59초=3시간10분22초 평속: 3.8km,5.5km 소모열랑: 1,132kcal 기온: -6.0/2.0℃ ​ 경인아라뱃길 경인아라뱃길에서는 수상공간과 수변공간을 넘나들며 다양한 문화체험을 즐길 수 있습니다. 수상에서는 유람선, 요트, 카누 등의 레저를 체험할 수 있고, 수변공간에서는 전망대, 함상공원, 문화관 등 문화시설을 관람하거나, 18Km 뱃길 수변을 따라가며 산책, 피크닉등을 할 수 있습니다. 또한 자전거 대여소에서 자전거를 빌려..

파주 감악산 ​ 2023년12월10일 일요일 코스: 법륜사-묵은밭-약수터-감악산정상(675m)-임꺽정봉(676.3m)-장군봉(652m)-형소봉(625m)-통천문-악귀봉(616m)-은계폭포-출렁다리-주차장 거리: 7.04km 시간: 3시간52분35초(휴식:26분14초) 평속: 2.0km/h 소모열량: 853kcal 기온: 4.0/13.0℃ ​ 감악산은 파주에서는 가장 높은 산으로 산세가 험하다. ‘감악’이라는 지명은 ‘검푸른 바위산’이라는 의미의 산 이름이다. 산 정상의 바위들이 검은빛과 푸른빛이 보인다 한다. 예로부터 감악산을 경기 ‘5악(五岳)’이라 한다. 경기 5악은 파주 감악산, 과천 관악산, 개성 송악산, 포천 운악산, 가평 화악산등을 말한다. 감악산은 영산으로 기(氣)가 센 산으로 전해지고 있다..

남한산성[이성산-금암산-연주봉-남한산-객산] ​ 2023년12월03일 일요일 코스:이성산성-이성산-금암산-연주봉-북문-남한산-벌봉-객산 거리: 17.56km 시간: 6시간08분30초(휴식: 54분1초) 평속: 3.3km/h 기온: -3.0/5.0℃ 소모열량: 1,586kcal ​ 어느덧 12월이다. 한해동안 무탈함에 감사할 일이다. 12월은 감사와 보답의 시간, 정리하는 시간을 많이 갖아야 겠다. 그리고 새로 맞이 할 새해에는 더욱 건강하고 행복한 삶을 위한 마음가짐을 위한 시간을 갖자. 오늘은 육산인 남한산성을 찾았다. 산행을 하고 난 후 다음날 도가니가 오히려 더 편해진 느낌이 들어 좋다. 5호선 전철을 타고 하남시청역에서 하차하여 5번출구로 나온다. 걸어올라가면 '진모루현대아파트'가 나오고 버스정류..

장봉도(長峰島) ​ 2023년11월26일 일요일 코스: 선착장-상산봉-혜림원-구름다리-말문고개-국사봉-장봉3리-석산터숲길-봉화대-가막머리-해안둘레길-윤옥골해변-장봉4리(건어장해변) 거리: 14.68km 시간: 5시간24분12초(휴식:23분59초) 평속: 2.9km/h 소모열량: 1,502kcal 기온: -1.0/6.0℃ ​ 아침에 집을 나서는데 오늘 눈온다고 한다. '눈'하니까 아이젠부터 생각이 난다. 이미 아이젠은 가방에 챙겨놓았다. ​ 시흥대야역에서 06시50분 전철를 탔다. 김포공항역에서 환승하여 운서역도착하니 08:00다. 눈발이 휘날리다가 만다. 편의점에서 물건을 구매한후 버스정류장으로 갔다. 인천e음16버스를 타려고 하니 버스기사가 행선지를 묻더니 204번을 타란다. 인천e음16버스는 길건니편..