길위의 명상가.

장봉도​2024년08월11일 일요일코스: 선착장-상산봉-혜림원-구름다리-말문고개-국사봉-장봉3리-장봉4리버스종점(건어장해변)거리: 7.98km시간: 4시간20분37초(휴식: 43분31초)평속: 2.2km/h기온: 33.0℃소모열량: 956kcal.​운서역에 08시에 도착.점심 먹거리를 준비하려고 편의점에 가서 이것저것 사고 편의점에서 나오니 방금 버스가 지나갔나보다.정류장에 등산객들이 여러명 있는걸 먼 발치에서 봤었는데 한사람도 안보인다.버스정류장에 가서 전광판을 보니 다음차 정보도 안뜬다.다시 편의점에가서 바나나우유와 삼각 김밥으로 아침을 대신하고 다시 정류장에 가보니 25분후 도착이다.어영부영 이곳에서 한시간의 시간을 허비했다.다음엔 사전에 정보를 잘 알아보고 움직여야겠다.​버스를 기다리고있는데 RV..

평상주-13.0km​2024년11월09일 토요일 장소: 인천대공원거리: 13.0km시간: 1시간28분19초평속: 8.9km/h기온: 18.0℃소모열량: 750kcal신발: Asics Gel-Kayano 29: 162.93km걷기: 4.67km, 1시간51분13초, 2.7km/h, 338kcal, ​최근에 회사일이 바빠서 헬스장도 3일동안 못나갔다.그랫더니 피로가 쌓인것도 있고, 운동을 못한것도 있다보니 몸이 무겁고 피곤하다.오늘은 할일이 많다.독감예방주사 맞기, 안양가서 액젖가져오기, 이발하기, 마트에가서 고기사오기등등.​6시 기상하여 오랜만에 운동하러 대공원으로 나갔다.한달만이다.그동안 주말마다 일이 생겨서 나가질 못했는데 오늘은 꼭 나가리라 벼루웠다.어찌되었든 일단 달리고 나면 기분도 좋아지고 마음도..

평상주-13.4km​2024년10월05일 토요일 장소: 인천대공원거리: 13.4km시간: 1시간 32분33초평속: 8.8km/h소모열량: 693kcal기온: 13.0/23.0℃신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 571.92km)걷기: 3.05km/1시간13분51초/2.8kn/h/소모열량:258kcal.​해가 짧아져 5시30분에 일어나니 밖은 어둡다.아침기온이 13도, 다소 쌀쌀하다.운동준비를 하고 나가니 서서히 밝아지기 시작한다.대공원에 도착, 운동하는 사람이 많이 보인다.스트레칭을 하고 천천히 달린다.쌀쌀하다, 다음주부턴 장갑을 준비해야하나? 2km를 지나니 허리도 아프고 왼쪽 발과 고관절에서 신호가 온다.3km지점(정문 주차장입구)에서 스트레칭을 해 주었다.무작정 달리는 것이 능사는..

평상주-12.6km​2024년09월28일 토요일 장소: 인천대공원거리: 12.6km시간: 1시간29분15초 평속: 8.5km/h기온: 28.0℃신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 558.52km)소모열량: 646kcal걷기: 4.84km, 2시간16분24초(휴식: 3분46초),409kcal ​기온도 선선하여 운동하기 좋은 날씨다.아침기온은 17℃인데다 바람까지 불어주니 더더욱 달리기에 좋은 날씨.체력만 받처준다면 더 바랄것이 없겠다.요즘, 헬스장에선 6km~7km정도 간신히 뛰고만다.이제 체력을 끌어 올려야 하는데 한번 지옥에 다녀와야 하나 고민중이다,.꼼꼼히 스트레칭을 하고 조심스럽게 달려본다.이제 주로에는 아는사람도 하나없고 달리는 사람의 년령층도 많이 젊어졌다.그저 보면서 젊음이 ..

평상주-5.74km​2024년09월14일 토요일 장소: 인천대공원거리: 5.74km시간: 44분34초평속: 7.8km/h기온: 30.0℃습도: 79%소모열량: 269kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 545.92km)​어제도 그제도 계속 비가 내렸다.오랜만에 오늘아침에는 비가 오지않았다.12시부터 비예보가 있다.하지만 또 어찌 변할지 모른다.요즘 날씨가 그렇다.운동복을 입고 주차장으로 갔다.자동차시동이 걸리지않는다.당황스럽다.갑자기 전화번호도 모르겠고 어디로 전화를 해야할지도 모르겠다.보험회사 콜 센터에 전화를 했다.친절하고 빠르게 연결이 되어 15분후에는 도착한다는 안내를 받았다.곧 출동차량이 도착하고 바로 시동을 켰다.밧데리가 오래되었단다.지난번 카센터에서도 그말를 들었던차에..

평속-11.4km​2024년08월31일 토요일 장소: 인천대공원거리: 11.4km시간: 1시간40분42초평속: 7.7km/h기온: 32.0℃소모열량: 411kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 540.18km)걷기: 5.52km(2시간07분08초,휴식:12분08초,3.2km/h,소모열량:122kcal)​밤이 길어졌다.태양의 주기가 바뀌면 계절도 바뀌기마련이다.아무리 덥다,덥다해도 계절앞에선 어쩔 수가 없다.조석으로 부는 바람이 조금은 선선해 졌다.당분간 여름과 가을이 실랭이를 버릴것이다.그래서 그런지 매미의 울음소리가 더욱 처절하게 들린다.어느덧, 8월의 마지막날.8월을 보내고나면 추석이 포함되어있는 9월.벌써 추석? 올해는 빠른 추석인것 같다.그래서 계절은 더 빨리 흘러가는것 같..

평상주-12.7km​2024년08월24일 토요일장소: 인천대공원거리: 12.7km시간: 1시간44분51초(휴식:1분34초)평속: 7.4km/h기온: 32.0℃소모열량: 623kcal신발: Mizuno Wave Rider Neo(누적: 528.78km)걷기: 3.64km(1시간39분34초,281kcal)​오늘은 조금 일찍 대공원엘 나왔다.이미 공원에는 운동하느라 활기찬 모습이다.요즘, 젊은이에게 마라톤이 인기가 많나보다 젊은층이 많이 보인다.젊음이 부럽다.스트레칭을 하는데 허리가 뻐근하다.운동을 잘못했나? 요즘, 상체불균형에 신경이 쓰여 바른자세로 운동하는 것과, 그동안 안해본 기구운동중에 어깨운동에 효과가 있는지 이것 저것 해보는 중이다.거울을 보며 운동을 해 보니 왼쪽과 오른쪽이 언바란스다.횟수가 늘어..