길위의 명상가.

북한산-산성입구에서 백운대 ​ ​ 2023년07월02일 일요일. 거리: 12.79km 시간: 6시간42분(휴식:44분45초) 평속: 2.1km/h 코스: 산성 입구-대서문-중성문--북한산대피소-용암문-노적봉-위문-백운봉-위문-하루재-도선사-우이동역. 기온: 23.0/31.0℃ ​ ​ 어제는 오전에 회사출근하여 일하고 오후에는 친구 딸 결혼식이 5시에 반포한강변에서 있는데 집식구들이 시흥아울렛에 가자고 해서 결혼식은 계좌로 축의금을 보내주고 아울렛에 가기로 했다. 식구들과의 시간이 더 소중하다는 판단이다. 시흥프리미엄아울렛으로 가서 와이프와 딸은 각각 신발을 샀고 아들은 웃옷을 샀다. 나는 맘에 드는것이 없어서 신던 운동화와 같은 것을 인터넷으로 사기로 했다. ​ 아침에 일어나 날씨를 보니 뿌연하늘이 맑지..

평상주-12.92km ​ ​ 2023년06월24일 장소;인천대공원 거리;12.92km 시간;1시간32분12초 평속;8.4km/h 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 276.14km) 기온;20.0/29.0 ​ 아침에 일어나 날씨를 보니 구름이 많지만 비는 오지않는다. 날씨처럼 몸이 무겁다. 4시50분에 일어났는데 꼼지락 거리다보니 6시가 다되간다. 인천대공원 후문에 주차를 하고 공원으로 들어갔다. 준비운동을 하면서도 몸이 상당히 뻑뻑하다는것을 느낀다. !! 땅바닦에 수많은 개미의 행열을 발견했다. 엄청난 숫자의행열이다. 개미둘의 질서는 무엇으로 통제하는걸까? 천천히 달려보는데 역시 발이 무겁다. 허리통증도 있지만 무거운다리가 더 문제인것같다. 3km지점 정문에서 숨을 고르고, 다시 달리다..

북한산-숨은벽능선 도중하산 ​ 2023년06월25일 코스: 구파발역2번출구-704번 버스타고 효자2동하차-숨은폭포-사기막길합류지점. 거리: 4.42km 시간: 1시간55분9초 평속: 2.5km/h ​ 쿄통; 구파발역2번출구로 나와 704버스타고 효자2동에서 하차. 09시 산행시작 국사당에서 오른쪽길 (밤골)계곡길을 이용하여 오르면 숨은폭포를 비롯하여 맑은 계곡물이 시원하게 흐르는 모습 을 볼수 있다. 1시간정도 오르고 있는데 카톡이 왔다. 열어보니 친구의 사망을 알리는 부고였다. 이천의료원 장례식장, 고교시절 짝꿍이였던 친구, 공부를 잘해 늘 도움을 받았던 친구, 고교를 졸업하고서도 자주 만남이 있었던 친구, 내 결혼식때 사회를 봐 주었던 친구, 루마티스가 있어 날씨가 굳은 날이면 괴로워하던 친구. ​ ..

수리산-수리산역에서 수암동 ​ 2023년06월18일 일요일 코스:수리산역-철쭉동산-초막골생태공원-무성봉-슬기봉-꼬깔봉-부대옆봉-수암봉-안산읍성관아지 거리: 12.65km 시간: 6시간06분45초(휴식:42분39초) 평속: 2.3km/h 기온: 20.0/29.0℃ ​ 컨디션이 좋지않다. 그래서 오늘은 가까운 곳으로 행선지를 정했다. 전철을 타고 수리산역으로 갔다. 마트에 들려 먹을 것들을 사고 철쭉공원으로 발길을 옴긴다. 이 기조(李 基祚)선생의 묘역, 조선후기 문신으로 대사간,이조찬의,예조판서를 역임하시고 58년의 생애를 사셨다. 산소주변에 풀이 무성하게 자랐다. 오른쪽으로 길이 보여 가보니 그늘진 숲길에 야자매트가 새로 깔려있다. 길을 따라올라 이정표에서 발길을 멈추었다. 수리산역에서 730m,초막골생..

평상주-13.33km ​ 2023년06월17일 토요일 장소:인천대공원 거리: 13.33km 시간: 1시간 34분14초 평속: 8.5km/h 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 275.22km) 기온: 18.0/27.0℃ 걷기: 4.04km,시간: 1시간56분(휴식:26분37초),평속: 2.7km. ​ 해가 길어졌다. 5시에도 훤하다. 5시에 일어나 꿈지락거리며 준비해서 나오니 30분이나 소요되었다. 요즘, 쌓인 피로가 잘 풀리지않는다는 느낌이다. 나이탓인지, 기분탓인지, 환경탓인지... 기력도 예전같지가 않다. 아마도 나이탓이 제일 클것 같다. 변해가는 신체조건에따라 운동도 변해야 할것 같다. 요즘은 전혀 하고있지않지만, 한참 마라톤을 할때 '인터벌 훈련'을 했었다. 다시 '인터벌 훈련'..

동네한바퀴-은계지구 ​ 2023년06월11일 일요일 장소: 은계지구 거리: 13.55km 시간: 3시간55분07초(휴식:05분04초) 평속: 3.6km/h 기온; 17.0/24.0℃ ​ 간밤에 천둥,번개가 요란했었다. 아침엔 조용하다. 비가 멎었나 보다. 오늘은 하루종일 비가 오락가락한다는 일기예보에 집에 있기로 했다. 원래 용인에 산소에 가기로 했었는데 형님부부가 코로나에 걸려서 취소했다. 처음엔, 아직도 코로나? 했는데... 생각해 보니 조심해야겠다. 5시에 눈을 떳지만 딩굴다가 7시에나 일어나 옷을 차려입고 밖으로 나갔다. 혹시몰라 장우산하나 지팡이삼아 들고 나왔다. 비에 젖은 초목들을 바라보며 트랭글을 걷기모드로 맞춰놓고 걷기를 시작. 오가는 사람도 없고 차도 뜨문뜨문 지나가고... 축축하고 한산..

평상주-12.76km ​ 2023년06월10일 토요일 장소:인천대공원 거리:13.76km 시간: 1시간36분38초 평속: 8.0km/h 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 261.89km) 기온: 19.0/25.0℃ 걷기 거리: 4.67km,시간: 2시간30분52초(휴식:8분05초),평속:2.0km/h 총소모칼로리: 1,121kcal. ​ 한번 무리하면 회복이 잘 안된다. 용문산 산행을 마치고 다음날 몸이 무겁게 느껴졌는데 회사일이 바빠져 계속 늦게까지 일을 하다보니 몸의 피로가 풀리지않고 오히려 쌓이기만 한다. 어제 헬스장에서도 피곤하여 가볍게 했다. ​ 오늘아침 상쾌한 아침을 위하여 대공원으로 나갔는데 기분만 상쾌하고 몸은 무겁다. 그래도 준비운동을 하고 주로를 달려본다. 2km지점,..