길위의 명상가.

긴 잠에서 깨어나다. 05시30분 잠에서 깨어 운동준비를 하고 집을 나서니 6시가 된다. 영하8도...쌀쌀하다. 집앞 주차장앞에는 산악회버스가 동호인을 태우기위해 시동을 켜놓고 기다리고 있다,출발 직전인것 같다. 눈이 채 녹지않은 대공원후문. 사람도 별로없다. 하지만 아주 없는것은 아니다. 이제 더..

과림저수지주변 돌기. 2009년12월12일. (06:00~08시:00) 은계중학교-소래저수지-한국화분사거리-과림저수지-사거리에서 우회전과림동길-계수터널-샘터주유소사거리-인성공업옆길-소래낚시터-보금자리은계지구-은행어린이집-우터골-밤골농장-은계중학교. 아직 해가 뜨지않아 어두운 거리... 차들이 분주히..

포동운동장-물왕저수지. 2009년11월28일. 오늘은 우리집 김장하는날. 어제저녘에 퇴근하여 무우채를 다 쓸어놨다. 우리는 매년 충북 괴산에서 절인배추를 주문하여 김장을 한다. 먼 친척벌인데 배추가 맛도 좋고 신뢰가 가고 가격도 배싸지않아 좋다. 물건을 받아서 양념을 버무려서 담으면 끝이다. 참 ..

인천대공원에서 소래포구까지 2009년11월21일토요일. 코스: 인천대공원-장수천-소래해양생태공원-소래포구 스포츠서울마라톤대회를 마치고 후유증이 있어서 이번주 내내 운동을 안했더니 몸이 무겁고 배가 나온다... 오늘 마침 바쁜일이 끝나서 쉬기로 한 날이다. 05시25분 잠에서 깨어 밖을 내다보니 ..

강 추위속에 치른 제7회 스포츠서울 마라톤대회 일시:2009년 11월15일(09시00분 출발) 장소:상암 월드컵경기장 평화의 광장. 코스:풀코스 기록:4시간19분58초28 영하2도의 추운날씨에 바람까지 불어댄다. 이크 큰일이다.강바람은 더욱 거셀텐데... 오늘은 혼자 대회에 참가했다, 올 마지막대회가 될것같다. ..

2009년춘천마라톤. 일시:2009년10월25일10시출발. 날씨:구름많아 뛰기 좋은 날씨. 신발:아식스 젤 카야노15. 이번 대회엔 우리회사 직원 6명이 함께참가하여 더욱 의미가 있었는데 모두 완주를 하여 기쁨 두배의 환희를 맞았다. 나와 명호씨만 제외하고 모두 처녀출전이였다. 거리가 먼 관계로 아침일찍부..

인터벌 훈련. 일시:2009년10월14일 19시30분~21시10분. 장소:인천대공원. 훈련내용. 조깅 5km(29'21"02)와 마무리운동 1km(6'00"11)=6km 인터벌 4회(5.6km). <<랩타임>> (800m) (600m) 1회 3'44"09 4'05"91 7'50"00 2회 3'54"90 4'23"03 16'07"93 3회 3'54"96 4'19"86 24'22"92 4회 3'57"34 4'20"09 32'43"37 지난 주 하이서울 풀코스 후유증이 남아..

7회 하이서울마라톤대회 일시:2009년10월11일08시~13시. 장소:서울시청-서울숲. 코스:풀코스 공식기록:4시간22분48초. 날씨:청명하고 운동하기 좋은 기온. 참가:풀코스 나한명, 첼린저코스(34km)-이사장,명호씨,철수씨,홍과장,재형이. 하프-덕현이. 신발:뉴발란스MR903. 서울광장 출발 → 청계천 → 마장동 축산..

♬Memories Of You / David London 인터벌훈련. 일시:2009년10월07일 19:10~20:40 장소:인천대공원. 1.몸풀기5km: 후문에서 정문돌아 1k지점까지 조깅모드(29'27"56) 2.인터벌5회. 1회:3'34"78(800m) 3'24"88(600m) 6'59"66(1400m) 2회:3'57"48 4'10"62 15'07"62 3회:4'01"53 4'19"91 23'29"20 4회:3'58"15 4'18"28 31'45"63 5회:4'04"03 3'53"96 39'43"62 3.마무리1km. 1k..

L.S.D 일시:2009년10월2일 (06시00~10시00) 장소:인천대공원. 거리:32Km 시간:3시간13분45초76 오늘부터 추석연휴가 시작되였다. 금요일이지만 대공원은 일요일분위기가 난다. 운동하러나온 사람이 꽤 많다. 가을로 접어들면서 가로수에 잎사귀들은 노란빗을 띠며 한잎한잎 떨어진다. 떨어진 낙옆을 밟으며 대공..

인터벌훈련. 일시:2009년9월30일 19:20~21:00 장소:인천대공원. 일찍 퇴근했는데도 퇴근길 도로가 많이 막혀서 도착시간은 별반 차이가 없다. 먼저 나와 운동하는 사람들중 아는체를 하길래 봤더니 달물동호회 사람이다. 몸이 영~ 자라잡지못하고 허우적거리고 있다... 이러다 앞으로 남은 대회들 그냥 헤메..

제11회 충주사과마라톤. 일시:2009년9월26일10시~ 장소:충주 탄금대 잔디구장옆 자전거전용도로. 코스:26km 날씨:화창. 기록:2시간29분... 회사일이 비수기에 접어들고 일도 여유로워졌다. 급하게, 접수마감이 지났지만 전화로 알아보니 받아준다고 하여 회사동료7명이 접수하여 토요일 휴무하고 대회참가..

인터벌훈련. 일시:2009년9월23일 19:20~21:00 장소:인천대공원. 1.몸풀기5km: 후문에서 정문돌아 1k지점까지 조깅모드(28'44"60) 2.인터벌6회. 1회:3'51"06(800m) 3'53"56(600m) 7'44"62(1400m) 2회:3'54"50 3'55"46 15'34"46 3회:3'50"47 4'04"66 23'29"71 4회:3'54"85 4'13"35 31'37"91 5회:3'58"43 4'15"04 39'52"18 6회:3'58"67 4'05"81 47'56"66 3.마무리1km. 1k지점..

L .S .D. 2009년9월20일. 인천대공원 26Km:2시간27분35초01 05시30분기상 준비하고 대공원에 나가니 06시정도... 달물들이 나와서 몸들을 풀고있다. 희중이가 그들사이에서 운동을 하고 있다. 서로 아는체를 하고 준비운동마치고 뛰기시작. 후문에서 출발하여 정문을 돌아서 가는데 한사람이 말을 걸어온다. 얼..

새로 구입한 신발신고 인터벌훈련. 인터벌훈련. 일시:2009년9월16일 19:40~21:00 장소:인천대공원. 1.몸풀기5km: 후문에서 정문돌아 1k지점까지 조깅모드(29'30"54) 2.인터벌5회. 1회:3'46"08(800m) 4'15"57(600m) 8'01"65(1400m) 2회:3'51"46 4'16"05 16'09"16 3회:3'51"80 4'04"32 24'05"28 4회:4'01"25 3'59"53 32'06"06 5회:4'08"32 3'55"48 40'09"86 3.마무..