길위의 명상가.

동네5산종주 (소래산,성주산,거마산,관모산,상아산) ​ 2023년09월17일 일요일 코스: 대야동-숨쉬는놀이터1호-소래산-성주산-거마산-백범광장-관모산-상아산-만의골-계란마을-대야동 거리: 17.91km 시간: 5시간35분39초(휴식: 4분38초) 평속: 3.2km/h 기온: 21.0/28.0℃ ​ 간밤에 적지않은 비가 온것 같다. 부시럭거리는 소리에 잠에서 깨보니 와이프가 자전거타려고 준비중이다. 아직 밖은 어둡다. 하늘이 먹구름으로 덮혀있지만 비가 올것 같지는 않다. 예보를 확인해 보니 중간에 11시에 비가 온다고 되어있다. 오늘은 그냥 동네산이나 길게 한바퀴 돌아야겠다. 간편복장으로 소래산 산림욕장으로 갔다. 트랭글에서 '숨쉬는놀이터1호'라고 찍힌다. 밤나무밑에는 간밤에 떨어진 밤을 줍기위해 서성이..

평상주-13.03km ​ 2023넌09월09일 토요일 장소: 인천대공원 총소모칼로리: 966kcal 기온: 21.0/29.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 341.08km) [달리기] 거리: 13.03km 시간: 1시간36분30초 평속: 8.0km/h 소모칼로리: 647kcal [걷기} 거리: 4.93km 시간: 2시간29분47초(휴식: 9분42초) 평속: 2.1km/h 소모칼로리: 319kcal ​ 아침에 운동준비를 하고있는데 콧물이 나온다. 감기증상이 있다. 침대에서 일어나기 싫더니 이유가 있었다. 이정도쯤이야 이겨내야지 옷을 입고 인천대공원으로 향했다. 해는 쏫아오르고 운동하는 사람들의 건강한 모습이 보이니 힘이 쏫구친다. 준비운동을 하고 달려본다. Slow Slow 처음엔 ..

평상주-12.91km ​ 2023년09월07일 목요일 푸른하늘의 날 장소: 인천대공원 총소모칼로리: 808kcal 기온: 20.0/31.0℃ 신발: Asics Gel-Kayano 29: 37.18km [달리기] 거리:12.91km 시간: 1시간33분21초 평속: 8.3km/h 소모칼로리:629kcal [걷기] 거리: 2.09km 시간: 1시간19분25초(휴:6분31초) 평속: 1.7km/h 소모칼로리: 179kcal 인천대공원 정문, 7시전에는 무료주차다. 대공원후문 갓길주차는 주말에만 허용하고 평일에는 주차할 수 없다. 오늘은 그래서 평일이니 정문으로 갔다. 한편, 주말에도 오히려 정문주차장이 더 안전하고 좋을 수 있다. 식수까지 해결된다. ​ 라듸오에서 오늘이 유엔이 제정한 '푸른 하늘의 날'이란다...

평상주-13.85km ​ 2023년09월02일 토요일 장소: 인천대공원 총소모칼로리: 913kcal 기온: 21.0/30.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 328.05km) [달리기] 거리: 13.85km(11.85+약2km) 시간: 1시간41분13초(휴식:1분02초) 평속: 7.7km/h 소모칼로리:658kcal. [걷기] 거리: 3.89km 시간: 2시간12분21초(휴식:19분05초) 평속: 2.0km/h 소모칼로리: 255kcal. ​ 5시반에 와이프가 자전거를 타기위해 알람을 걸어났다. 나도 덩달아 일어나 같이 나갈 채비를 한다. 서로 가는 방향은 달라도 함께 집을 나섰다. 기온이 많이 떨어졌다. 공원에 도착했다, 점점 많아지는 달림이들이 보인다. 운동하기 좋은 날씨다. 하..

평상주-12.47km(2023.08.26) ​ 2023년08월26일 토요일. 장소: 인천대공원 거리: 12.47km/h 시간: 1시간44분49초 평속: 7.1km/h 신발: Asics Gel-Kayano 29: 24.27km 기온: 23.0/29.0℃ 소모열량:753kcal 걷기 거리:3.71km 시간: 2시간09분13초(휴식:15분04초) 평속: 1.9km/h 소모열량:231kcal 총: 984kcal ​ 해가 짧아졌다. 오늘아침엔 안개가 자욱하다. 5시40분경에 준비를 하고 집을 나서니 6시가 넘었다. 후문에 도착하니 벌써부터 뛰는 사람들이 보인다. 춘마,중마 신청마감이 임박해 오니 달림이들은 마음이 조급해진다. 이미 신청한 사람은 대회준비를 위해 장거리연습을 계획하고 있겠다. 그래서 평소보다 더 많..

평상주-11.8km ​ 2023년08월19일 토요일 장소:인천대공원 거리: 11.8km 시간: 1시간48분47초(휴식: 4분23초) 평속: 6.8km/h 소모칼로리: 652kcal ​ 걷기: 5.4km, 2시간26분20초(휴식:4분18초), 평속: 2.3km/h,소모열량: 412kcal. 신발: Asics Gel-Kayano 29: 11.8km 기온: 25.0/31.0℃ ​ 6시 알람소리에 잠에서 깼다. 또 늦었다. 엇저녁에 잠이 안와서 뒤척였는데 역시 아침에 영향을 받았다. 늦었지만 그래도 부지런히 준비를 하고 집을 나섰다. 오늘은 무슨일이 있어도 나가야 한다. 코로나로 운동도 못했지만, 달리기도 빼먹었기에 오늘은 꼭 해야 한다. 또, 새로 구입한 마라톤화을 신고 달려봐야 한다. 사놓고 코로나때문에 신..

평상주-12.65km ​ 2023년08월02일 수요일 장소: 은행천 물길공원 거리: 12.65km 시간: 1시간46분27초 평속: 7.1km/h 기온: 25.0/34.0℃ 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 314.20km) ​소모칼로리:868kcal. ​ ​ 새벽에 또 잠에서 깼다. 다른나라들의 월드컵여자축구를 보면서 시간을 보냈다. 5시30분에 일어나 운동준비를 했다. 오늘은 동네나 한바퀴 돌아야 겠다. 집을 나서는데 문앞에서 헉! 공기가 뜨겁다. 오늘도 무척 덥겠다. 출발은 역시 삼성 본어스병원앞에서 시작한다. 준비운동을 하고 얼마가지않았는데 배가 무겁다. 무작정 건물안으로 들어갔는데 문이 잠겨있다. 다른 건물로 갔더니 문이 열렸고 한 사람이 세수를 하고 있다. 볼일을 보고 나와 굴..

평상주-12.67km ​ 2023년07월31일 월요일 장소: 인천대공원 거리: 12.67km 시간: 1시간24분22초 평속: 9.0km/h 소모열량: 675kcal 기온: 26.0/32.0 신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 314.20km) ​ 4시에 잠에서 깨어 밖을 보니 구름은 많은데 비는 오지않는다. 토요일부터 시작된 여름휴가 3일차, 오늘도 낮에 식사약속이 잡혀있다. 4시반부터 준비를 하여 인천대공원으로 갔다. 평일에는 후문도로변 주차가 주차금지라서 정문으로 갔다. 이시간에도 걷고, 뛰는 사람들이 있다. 준비운동을 하고 달려본다. 어제 저녘에 소나기성 비가 내려서 습도가 높다. 컨디션이 나쁘지않다. 어제 옻오리를 먹어서 그런지,아니면 마음편히 쉬어서 그런지 달리는데 그다지 힘들지..

가평 호명산-청평역에서 상천역 경기 가평군 청평면 호명리 지도 ​ ​ 2023년09월10일 일요일 코스: 청평역-호명산-기차봉-호명호수-상천역 거리: 10.22km 시간: 6시간03분58초(휴식:56분01초) 평속: 2.0km/h 기온: 21.0/29.0℃ 총소모칼로리: 1.181kcal ​ 어디로 갈지 정해놓지않고 있다가 호명산과 아라뱃길을 놓고 저울질을 한다. 컨디션이 좋지않아 무리한 산행보다 아라뱃길을 걷는 편이 나을것 같다는 생각. 하지만 전철을 타면서 호명산으로 발길을 옴긴다. 아라뱃길을 다음에 가야겠다. 그런데 전철연결이 자꾸 어긋난다. 청평역에 도착하니 10시다. 오랜만에 와서 어디로갈지 어리둥절하다. 홀로산객아줌마가 한분가시고, 여러사람이 시끌벅적거리며 이리와라 가라하는 한팀이 있다. 하늘..

소래산-성주산 ​ 2023년09월06일 수요일 코스: 숨쉬는놀이터1호-소래산-성주산-소내골-숨쉬는놀이터1호 거리: 10.16km 시간: 2시간53분48초(휴식: 3분29초) 평속: 3.6km/h 소모칼로리: 733kcal 기온: 22.0/31.0℃ ​ 오랜만에 계단코스로 가본다. 가능한 빨리 걸어보려고 했다. 처음엔 잘 되는것 같더니 계단구간에서 힘이 빠졌다. 전에는 단숨에 올라갔는데 이젠 안된다. 한 아줌마가 앞질러 간다. 정상에 도착하니 기진맥진, 앞서간 아줌마는 보이지도 않는다. 내가 귀신을 봤나? ​ 만의골계단구간으로 가다가 돌계단을 오른다. 숲길을 만나고 솔숲쉼터를 지난다. 한무리의 아줌마들이 쉼터에서 떠들고 있다. 맨발을 벋고 있는 걸 보니 맨발로 걷기하는 모임인것 같다. 군부대철책길, 숲에는..

수리산-수리산역에서 병목안시민공원 ​ 2023년09월03일 일요일 코스: 수리산역-초막골생태공원-능내정-무성봉-임도오거리-슬기산-바람꽃골자기-수리산성지-병목안시민공원. 거리: 12.25km 시간: 5시간54분47초(휴식: 29분28초) 평속: 2.3km/h 기온: 22.0/29.0℃ ​ 아침에 일어나 날씨를 보니 금방이라도 비가 내릴 먹구름이 가득이다. 7시부터 비가온다는 예보가 있다. 그러나 1시간만에 흐림상태에서 구름사이로 해도 보인다. 먼산은 못가고 가까운 수리산이라도 다녀와야 겠다. 우산과 베낭을 챙겨서 집을 나섰다. 전철을 타고 수리산역으로 갔다. 비가 부실부실 내린다. 초목이 젖어 조심스럽다. 철쭉동산으로 올라 초막골생태공원으로 향한다. 생태공원에 도착하니 비가 멎기시작한다. 대충 생태공원을 ..

성주산-소래산 ​ 2023년09월01일 금요일 코스: 시흥대야역-방아다리길-벡합나무숲길-봉매산-여우고개-출렁다리-성주산-군부대옆길-만의골소래산입구-소내골-소래산-헬기장-놀자숲길-시흥대야역 거리: 9.99km 시간: 3시간2분12초(휴식:3분31초) 평속: 3.0km/h 기온: 19.0/29.0℃ ​ 팔월이 가고 구월이 왔다. 구월의 첫날, 휴무일이다. 구월에는 바쁘지않아 휴무일이 좀더 많아질 것 같다. 구월에는 해야 할 일이 많을 것 같은데, 시간관리를 잘 해야할 텐데... 하루, 24시간의 시간이 매일 주어진다. 월,화,수.목.금.토.일... 해가 뜨고 지는 것은 같아도, 똑같은 하루는 없다. 날마다 새롭다. 다시 태여난 듯 언제나 새로운 삶이다. 언제나 소중한 삶이다. ​ 아침에 일어나 여유로운 마음..

남양주천마산-평내호평역에서 천마산역 ​ 2023년08월27일 일요일 코스: 평내호평역-호만천-수진사입구-천마의 집-호평동계곡길-돌핀샘-정상-뽀족봉-천마산역 거리: 8.92km 시간: 5시간50분33초(휴식:54분19초) 평속: 1.8km/h 기온: 22.0/29.0℃ ​ 오랜만에 안내산행으로 두타산엘 가려고 했었다. 그런대 인원이 부족하여 산행이 취소되었다. 그래서 적당한 곳을 물색하다가 천마산을 생각해냈다. 여름에는 과연 어떤 모습일까? 1호선 회기역에서 전철를 기다리다 벽에 붙은 글을 보고 공감이 가서 핸카에 담았다(피로스의 승리). 상봉역에서 경춘선열차를 08시06분에 타고 평내호평역에서 하차. 편의점에서 물건을 사고 버스정류장으로 이동. 165번 버스는 8분후에 온다는 전광판의 안내. 하지만 충동..

남한산성 ​ 2023년08월20일 일요일 코스: 마천역1번출구-연주봉-북문(전승문)-카페거리-동문-남문(지회문)-은행골문화의 거리-산성입구역 거리: 10.86km 시간: 5시간35분45초(휴식:1시간45초) 평속: 2.4km/h 기온: 24.0/31.0℃ ​ 8월15일을 기점으로 조석으로 온도가 내려갔다. 하지만 한낮에는 여전히 불볕더위다. 예전에는 안그런것 같은데 요즘은 더위에 어디 나서기도 겁이난다. 오늘은 육산의 포근함과 시원함이 공존하는 남한산성으로 발거름을 해 본다. 들꽃들도 은근히 기대를 해본다. 아침 6시에 기상하여 준비하고 집을 나서니 7시, 전철을 타고 마천역에 도착하니 9시다. 편의점에서 막걸리와 컵라면,빵을 사고 따뜻한 물도 보온병에 가득 담았다. 그런데 빗방울이 떨어진다. 하늘을 보..

은행천물길공원 걷기 ​ 2023년08월12일 토요일 장소: 은행천물길공원 거리: 11.45km 시간: 3시간25분28초(휴식:1분37초) 평속: 3.4km/h 기온: 22.0/28.0℃ 소모열량: 732kcal ​ 아침부터 비가 온다. 몸이 찌뿌드한 것이 컨디션이 좋지않다. 날씨탓인가 보다 했다. 10시정도가 되니 비가 멎었다. 비오기전에 동네라도 한바퀴 돌아야 겠다고 장우산을 들고 집을 나섰다. 비에젖은 초목은 싱그럽다. 소래산 산마루에는 구름이 춤을 춘다. 우리동네는 비교적 다른지역보다 비도 ,눈도 덜 내리는 살기좋은 동네다. 비 피해를 입은 안타까운 현장도 우리동네에선 볼 수 없다. 어느정도 걸으면 컨디션이 돌아와야 하는데 점점 더 좋지않아진다. 그래도 은행천을 따라 논밭이 보이는 포동인근까지 갔다..