길위의 명상가.

도봉산(道峯山): 회룡사역~도봉산역 도봉산(道峯山)은 서울특별시 도봉구와 경기도 의정부시, 양주시 장흥면에 걸친 높이 740m의 산이다. 자운봉·만장봉·선인봉·주봉·우이암과 서쪽으로 5개의 암봉이 나란히 줄지어 서 있는 오봉 등 각 봉우리는 기복과 굴곡이 다양하여 절경을 이루고 있으며 그외 도봉산의 능선을 이루는 칼바위, 기차바위, 해골바위, 피바위 등 재미있는 이름의 바위들이 줄줄이 이어진다. 그중 선인봉은 암벽 등반코스로 유명하다. 산중에는 인근 60여 개 사찰이 있으며 제일 오래된 사찰은 천축사(天竺寺)로 무학대사가 조선왕조 창건과 함께 중창하였다고 전해진다. 도봉산 만장봉(萬丈峰)에 있는 석굴암은 신라시대 의상대사가 창건하였다고 전해지며 그외 사찰로는 망월사(望月寺)·쌍룡사(雙龍寺)·회룡사(回龍寺..

북한산둘레길-8,9구간 ​ 2023년10월19일 목요일 코스: 불광사앞(북한산둘레길8구간 구름정원길입구)-하늘전망대-정진공원지킴터-수리공원-불광중학교-향로봉갈림길-기지촌배수지-코스모스다리앞-진관사한옥마을-북한산둘레길9구간 마실길입구-북한산둘레길10구간내시묘역길-백화사-북한산성탐방지원센터입구(북한산초등학교) 거리: 10.17km 시간; 3시간00분45초 평속: 3.4km/h 소모욜량: 1,016kcal 기온: 15.0/19.0℃ ​ 오늘은 누님댁에 방문했다. 오전에 비가와서 비가 그친후 집에서 나왔다(오전11시) 누님댁에 도착하니 12시, 커피를 마시며 환담을 하다 집을 나서니 2시가 넘었다. 너무 오래 있었다. 비가 와서 북한산 비봉능선은 바위길이 많아 미끄러워 위험할것 같아 둘레길을 걷기로 했다. 오래..

북한산: 숨은벽능선~진달래능선 ​ 2023년10월15일 일요일 코스: 효자2동(국사당)-밤골계곡-숨은폭포-사기막공원갈림길-장군바위-백운봉암문-백운대-백운봉암문-만경대-노적봉-용암봉-용암문-시단봉-대동문-진달래능선-우이역 거리: 11.29km 시간: 6시간14분05초(휴식:34분58초) 평속: 2.0km/h 소모칼로리: 1,357kcal 기온: 11.0/21.0℃ ​ 오늘도 서해선을 타고 대곡역에서 3호선으로 환승하여 구파발역까지 왔다. 편의점에 들렸다가 704번 버스를 타고 효자2동에서 하차(08시20분). 국사당앞에서 산행을 시작한다. 이쪽 저쪽 여러군대를 다녀봤지만 밤골계곡으로 오르는 길이 제일 좋다. 계곡에서 흐르는 물소리,나무위 새소리 그리고 이슬이 나뭇잎에 떨어지는 소리. 밤새 나무에 맺였던 이..

은계호수공원 걷기 ​ 2023년10월14일 토요일. 장소: 은계호수공원 거리: 6.9km 시간: 2시간44분21초 평속: 2.6km/h 소모칼로리: 464kcal 기온: 13.0/18.0℃ ​ 아침부터 비가 온다. 기온이 하루하루 비와 함께 내려간다. 이 비로인해 단풍이 더 곱게 물들것같다. 아침뉴스를 보았다. '가자지구' 지중해 연안에 남북으로 길게 놓여 있는 곳, 그 중심도시. 이스라엘과 팔레스타인간에 복수의 끈이 긴세월동안 이여온 갈등의 땅. 강건너 불구경일까? 잘 모르겠다... 비가 잣아들어 장우산을 들고 집을 나왔다. 걷다보니 천둥소리가 등뒤에서 들려온다. 소나기도 내렸다 말다 한다. 다시 잠잠해 지고 하늘에 구름사이로 파란하늘도 보여준다. 분식집을 지나다가 도너츠,꽈배기,황금볼을 사들고 가다가..

평상주-12.89km ​ 2023년10월21일 토요일 문화의 날/경찰의 날 장소: 인천대공원 거리: 12.89km 07:19:44~08:00:25 거리: 6.27km 시간: 43분13초 평속: 9.1km/h 소모열량: 354kcal 08:24:45~09:06:19 거리: 6.62km 시간: 41:47 평속: 9.5km/h 소모열량: 397kcal 걷기 거리: 6.8km 시간: 2:30:45(휴식: 17:04) 평속: 3.1km/h 소모열량: 365kcal 기온: 7.0/16.0℃ 신발: Asics Gel-Kayano 29: 75.52km 소모열량: 1,116kcal ​ 6시알람소리에 깼다. 일기예보에 비가 온단다. 하늘엔 먹구름이 가득하다. 비소식이 없었는데... 서성대다가 내 기억을 믿고 옷을 갈아입었..

평상주-13.46km ​ 2023년10월07일 토요일 장소: 인천대공원 거리: 13.46km 시간: 1시간33분23초 평속: 8.6km/h 소모칼로리: 829kcal 기온: 13.0/22.0℃ 신발: Asics Gel-Kayano 29: 62.63km ​ 걷기: 7.03km(3시간40분58초:휴식21분12초)473kcal소모 ​ 밤이 길어져서 6시에도 깜깜하다. 인천대공원 후문, 준비운동을 마치니 06시50분, 출발. 기온이 떨어져서 다소 쌀쌀한 느낌이다. 이제 다음주엔 장갑을 끼고 뛰여야 겠다. 하루가 다르게 기온이 내려가고 있다. 오늘은 운동하는 사람이 많지않다. 1km지나면서 마주오는 '제로님'을 마주처 인사를 나누었다. 마라톤하기 초창기부터 알게되었지만 꾸준히 대공원에서 운동하며 마주친다. 정문에..

소래산-성주산 ​ 2023년10월11일 수요일 코스: 대야동-숨쉬는숲1호-청룡약수터-소래산마애보살입상-소래산-850계단-귀성약수터-성주산-소내골-숨쉬는숲1호-대야동 거리: 11.0km 시간: 3시간06분47초 평속: 3.5km/h 기온; 12.0/21.0℃ 소모칼로리: 871kcal ​ 오늘은 오랜만에 청룡약수터로 올라갔다. 굽경사구간이고 계단이 많다. 동쪽편이라 해를 등지고 올라간다. 소래산에 도착하니 2.5km, 거리도 적지않은 거리다. 하산은 850계단으로 하니 지루한 계단, 그 끝엔 만의골/계란마을로 갈라지는 갈림길. 만의골로 하여 귀성약수터로, 약숫물 한모금 먹고 성주산으로. 성주산찍고 다시 소내골. 기도를 했다. 아둔하고 맹한 가슴을 일깨워 주시고 지치고 어두운 발길에 빛과 힘을 주시고 세상 ..

남산 높이 265.2m. 대부분 화강암으로 구성되어 있다. 북쪽의 북악산, 동쪽의 낙산(駱山), 서쪽의 인왕산(仁旺山)과 함께 서울 중앙부를 둘러싸고 있다. 목멱산(木覓山) · 종남산(終南山) · 인경산(仁慶山 또는 引慶山) · 열경산(列慶山) · 마뫼 등으로도 불렸으나, 주로 목멱산이라 하였다. 조선태조가 한양(漢陽)을 도읍으로 정하였을 때 남산은 풍수지리설상으로 안산(案山) 겸 주작(朱雀)에 해당되는 중요한 산이었다. 도성(都城)도 북악산 · 낙산 · 인왕산 · 남산의 능선을 따라 축성되었다. 지금도 남산 주변에는 성곽의 일부가 남아 있다. 남산의 정상에는 조선 중기까지 봄 · 가을에 초제[醮祭 : 성신(星辰)에게 지내는 제사]를 지내던 목멱신사(木覓神祠), 즉 국사당[국사당(國祀堂), 또는 국사당(..

북한산-의상능선 ​ 2024년10월08일 일요일 한로(寒露) 코스: 북한산성탐방지원센터-의상봉-가사당암문-용출봉-용혈봉-증취봉-부암동암문-나월봉-나한봉-상원봉-청수동암문-문수봉-대남문-대성문-보국문-대동문-중흥사-산영루-중성문-무량사-대서문-북한산성탐방지원센터 거리; 12.52km 시간: 6시간30분27초(휴식: 27분03초) 평속: 2.1km/h 소모칼로리: 1,486kcal 기온: 14.0/21.0℃ ​ ​ 오늘은 24절기중 17번째절기인 한로(寒露), 찬이슬이 맺히기 시작한다고 한다. 겨울철새와 여름철새가 각기 자기자리로 돌아가는 절기다. 집근처에 있는 지하철인 서해선이 연장되어 오늘은 연장된 노선을 이용해 보았다. 구파발을 가는데 전에는 종로3가에서 환승했는데 오늘은 대곡역에서 환승했다. 1시간이..

소래산-거마산-성주산 ​ 2023년10월05일 목요일 코스:대야동- 숨쉬는숲1호-헬기장-소래산-만의골귀성약수터 -거마산-성주산-소내골-숨쉬는숲1호-대야동 거리: 12.68km 시간: 3시간28분23초(휴식:3분16초) 평속: 3.7km/h 소모칼로리: 916kcal 기온: 9.0/18.0℃ ​ 어제 와이프의 성화에 못이겨 병원에 가서 독감예방주사를 맞았다. 간밤에 비가 내리고나더니 기온이 뚝! 떨어졌다. 오늘아침 9도, 긴바지에 긴팔을 입고 나왔다. 불어오는 바람도 차다. 독감예방주사를 맞기 잘했네!! ​ 오늘은 소래산을 직선코스 급경사구간으로 올랐다. 일출시간이 6시31분, 20분전에 정상에 도착했다. 아무도 없는 정상에는 바람만 세차게 불어댔다. 해가 뜨지않았어도 이미 날은 훤하다. 일출모습을 보려다..

서북4산 ​ 2023년10월01일 일요일 국군의 날. 코스: 녹번역3번추구-힐스테이트녹번역아파트입구-은평정-백련산(228m)-홍제천-서대문구청-무학정-안산정상(295m,봉수대)-무학재하늘다리-인왕산(339m)-창의문-북악산(백악산:342m)-청운대(293m)곡장-북악팔각정-평창동(서울아트센터) 거리:15.55km 시간: 6시간59분33초(휴식:44분06초) 평속: 2.5km/h 기온: 14.0/23.0℃ ​ 저녘에 아무생각없이 잤는데 아침에 눈을 뜨니 날씨가 너무 좋다. 산엘 가야겠다. 산행준비를 하며 어디를 갈지 생각했다. 옆에서 와이프가 어디산에 가냐고 묻는다. 엉겁결에 도봉산을 대답했다. 떡과 포도를 싸준다. 집을 나서며 '어디로 갈까'를 다시 생각했다. 서북5산, 오늘은 서둘러 가서 팔각정찍고 북..

추석 ​ 2023년09월30일 토요일 09월28일부터 10월03일까지 긴 추석연휴 첫날은 집에서 가족과 맛있는 음식을 먹으며 보냈고, 추석당일날 김천 처가집을 가기로 했다. 딸은 약속이 있어 못가고 와이프와 아들이 함께 가기로했다. ​ 29일, 처가집 김천을 가기위해 새벽 4시에 일어나 준비하고 출발하니 5시. 차량은 많아도 심한 정체구간없이 고속도로를 달려 추풍령휴계소에서 한번 휴식을 하고 김천에 당도하니 9시다. 제사음식을 준비중인 처형내외분을 반갑게 만나고 조금 있으니 정찬(큰아들)부부가 장모님을 모시고 집에 도착. 곧이어 둘째아들 재찬도 도착한다. 재찬은 11월18일 상주에서 결혼식을 올리기로 했다는 소식은 이미 들어 알고있다. 그래서 요즘 한창 준비중인것 같다. 음식을 차려 제사를 지낸다. 제사..

선택 인생은, 삶은 선택의연속이다. 내가선택한 이길은 내생의발자취가 되어 나를 이룬다. 자의든 타의든 알았든 몰랐든 좋았든 싫었든 이성이든 감성이든 계획했든 안했든 내가 선택한 이길은 소중한 나를 이루워 놓고 나를 형성한다. 매순간 순간 선택의 기로에선 운명 그곳에는 늘 갈등과 번민이 있다. 2023.09.30.김천에서...

은행천물길공원 걷기 ​ 2023년09월28일목요일 장소:은행천물길공원 거리:12.7km 시간: 3시간16분54초(휴식:2분37초) 평속:3.9km/h 기온: 19.0/26.0℃ ​ 추석연휴가 시작되었다. 집안어른이 모두 돌아가신 우리집안은 쓸쓸한 추석명절이다, 그래서 처가집엘 다녀올 계획이다. 처가집엔 여전히 명절다운 분위기다. 어른찾아뵙고, 조카님들,조카며누리도 먼길 찾아와 인사한다. 와이프의 올케언니는 음식만들어 대접하기 바쁘다. ​ 잠깐 동네한바퀴 돌려고 집을 나섰다. 은계호수를 지나며 오랜만에 걸어보는 은행천길, 들풀들이 무성하다. 가을들녘엔 벼이삭이 익어 황금물결이 출렁인다. 풍요로운 가을풍경이다. 걷다보니 속이 불편해져온다. 아무리 둘러보아도 해결할 방법이 없다. 발길을 아파트단지로 옴겨가보니..

소래산-성주산 ​ 2023년09월25일 월요일 코스: 숨쉬는놀이터1호-소래산-성주산-소내골-숨쉬는놀이터1호 거리: 10.42km 시간: 2시간56분25초(휴식: 2분13초) 평속: 3.6km/h 소모칼로리: 793kcal 기온: 17.0/25.0℃ ​ 숨한번 쉬는데 4초, 1시간에 900회, 하루에 21,600회. 인도수행자들은 살아있는 생명체들은 평생동안 호흡하는 횟수가 정해져 있다고 믿고있다. 짧은호흡으로 호흡을 많이 하면 오래못살고 반대로 길고 느리게 하여 호흡횟수가 적으면 오래산다는 것이다. 실제로 고래나 거북,코끼리등과 같은 장수동물들은 호흡을 느리고 깊게한다. 들숨과 날숨이 충분히 느리고 깊어지면 흥분했던 교감신경이 안정되면서 몸과 마음도 긴장이 풀린다. 특히 운동할때 호흡은 중요한데 가능하면..