은계호수공원 걷기(2023.10.14)

은계호수공원 걷기

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2023년10월14일 토요일.

장소: 은계호수공원

거리: 6.9km

시간: 2시간44분21초

평속: 2.6km/h

소모칼로리: 464kcal

기온: 13.0/18.0℃

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아침부터 비가 온다.

기온이 하루하루 비와 함께 내려간다.

이 비로인해 단풍이 더 곱게 물들것같다.

아침뉴스를 보았다.

'가자지구' 지중해 연안에 남북으로 길게 놓여 있는 곳, 그 중심도시.

이스라엘과 팔레스타인간에 복수의 끈이 긴세월동안 이여온 갈등의 땅.

강건너 불구경일까? 잘 모르겠다...

비가 잣아들어 장우산을 들고 집을 나왔다.

걷다보니 천둥소리가 등뒤에서 들려온다.

소나기도 내렸다 말다 한다.

다시 잠잠해 지고 하늘에 구름사이로 파란하늘도 보여준다.

분식집을 지나다가 도너츠,꽈배기,황금볼을 사들고 가다가 다이소에 들렸다.

헬스장에서 쓰는 물병을 하나 장만했다.

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집으로 돌아왔는데 운동량이 부족하다.

헬스장에 갔다.

스트레칭-하체와 상체,목까지 꼼꼼하게 몸을 풀어준다.

백익스텐션-푸쉬업-스쿼트 순서로 연결하여 4set실시.

백익스텐션 25x4set=100회,

푸쉬업 25x4set=100회,

스쿼트 25x4set=100회.

랫풀다운:언더그립으로 하면 광배근 하부까지 힘이 느껴진다.

힙어브덕션(Hip Abduction ) : 4set(15회-18회-20회-20회)

아웃타이만(중둔근자극운동)했었는데 최근 이너타이도 하기시작했다.

오늘도 이너타이 4set 실시(골반,무릅,허벅지안쪽근육을 단련).

딥스(dips)머신: 4set(15회-18회-20회-20회) ,대흉근과상완삼두근을 단련한다.

레그 프레스: 4set(15회-18회-20회-20회) ,

대태사두근과 슬굴곡근,대둔근을 단련하기 목적으로 발의 위치를 패드상단부에 놓고 한다.

체스트프레스: 4set(15회-18회-20회-20회) ,가슴탄력운동.

레그익스텐션: 4set(15회-16회-17회-18회),허벅지 앞쪽근육 단련운동.

점점 림들어 진다.

인클라인 프레스: 4set(15회-18회-20회-20회).변형으로 반대로 앉아서 하면 후면삼각근에 자극이 온다.

후면삼각근을 비롯한 등근육을 단련하는 운동을 늘려야겠다.

런닝머신 10분 걷기후 40분 달리기(약7km,300kcal).

헬스장 운영시간이 토요일은 6시까지라서 마음이 급하다.

5시30분이 되니 운동하는 사람이 안보인다.

런닝머신 50분채우고 내려와 마무리운동하고 샤워장으로 갔다.

샤워장에 사람이 몰려있다.

 

 

 

 

가을에 떠나는 사람

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먼저 간 사람

지금 가는 사람

그리고 곧 가야할 사람.

 

누군가 남기고 간 이야기는

가을 길 위에 구르는 바람.

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10월 하늘에 낯익은 구름

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삶이란

그저 지나간 가을처럼

낙엽같은 조그만 흔적만 남기고

약속처럼 떠나가는 것.

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나의 가을은 왜 이리도 쓸쓸한지.

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먼저 간 사람

지금 가는 사람

그리고 곧 가야 할 사람.

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詩: 김기만