소래산-성주산(2023.10.11)

소래산-성주산

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2023년10월11일 수요일

코스: 대야동-숨쉬는숲1호-청룡약수터-소래산마애보살입상-소래산-850계단-귀성약수터-성주산-소내골-숨쉬는숲1호-대야동

거리: 11.0km

시간: 3시간06분47초

평속: 3.5km/h

기온; 12.0/21.0℃

소모칼로리: 871kcal

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오늘은 오랜만에 청룡약수터로 올라갔다.

굽경사구간이고 계단이 많다.

동쪽편이라 해를 등지고 올라간다.

소래산에 도착하니 2.5km, 거리도 적지않은 거리다.

하산은 850계단으로 하니 지루한 계단, 그 끝엔 만의골/계란마을로 갈라지는 갈림길.

만의골로 하여 귀성약수터로, 약숫물 한모금 먹고 성주산으로.

성주산찍고 다시 소내골.

기도를 했다.

아둔하고 맹한 가슴을 일깨워 주시고

지치고 어두운 발길에 빛과 힘을 주시고

세상 모든 것들을 사랑하게 하소서.

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근력운동.

근력은동은 저항을 이용하여 근육에 강한 자극을 주는 운동.

자극을 받은 근육세포는 손상되고, 손상받은 근육세포는 휴식동안 회복되면서 처음보다 발달되는 것이 근력은동.

음식(단백질)과 휴식(수면등)을 통한 근세포의 회복이 중요하다.

나이가 들면서 근력운동을 열심히 하면 지방도 줄고, 성인병및 암도 예방하며 기억력도 좋아진단다.

근력운동을하고 잘먹고 충분한 휴식을 취해야 하는 이유다.

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근손실

근력운동후 근육을 다시 재생시키는 과정에서 손상된 근육이 다시 재생하지 못하면

몸밖으로 배출이 되면서 근손실이 발생된다.

근손실이 발생하게 되면 기초대사량이 감소하고 살이 찌기 쉬운 몸이 될 수 있다.

혹은 살이 빠졌어도 몸매와 체형이 균형잡히지 않는 상태가 된다

그래서 근손실을 방지하는것이 매우매우 중요!

​그렇다면 근손실은 어떻게 예방할까?

적절한 강도의 꾸준한 운동

오랫동안 운동을꾸준히 하지 않아도근손실이 나지만 너무 과하거나 길게 운동을 하는 것도 근손실의 원인.

유산소운동은 되도록이면 1시간을넘지 않도록 하고,만약 더 진행하고 싶으면 쉬었다가 시간을 나누어 실시.

근력운동과 함께 진행할시 한번에 운동하는시간이 총 3시간이 넘지 않도록...

 

 

가을하늘/소래산 마애보살입상

미역취꽃/정상

 

미국가막살이

 

미국가막살이

 

아그배나무

들깨풀꽃

 

들깨풀꽃

 

성주산정상/솔숲길

곤줄박이

 

가을이 아름다워 눈물이 난다 ​ ​ 오늘도 떠오르는 찬란한 태양 새들이 마중을 가고 어머니의 앞가슴 같은 햇살이 낙엽진 나뭇가지 사이로 쏟아지는 가을이 아름다워 눈물이 난다 ​ 변할 것 같지 않은 일상의 흐름 속에 어느새 단장한 잎새들 바람이 살짝 얼굴을 스치니 살풀이 춤을 추듯이 떨어지는 낙엽 이,가을이 아름다워 눈물이 난다 ​ 먼지로 분 바르고 길 섶에 서서 서방님 기다리다 눈 빛 마주친 듯이 부끄러워 살포시 고개 숙여 배시시 웃음 흘리는 새색시 같은 코스모스 이,가을이 아름다워 눈물이 난다 ​ 어린아이같이 낙엽 속에 뛰놀다 도토리 주워서 한 입 가득 물고 깡충 거리며 달아나는 다람쥐 코 흘릴적 내 모습 같은 이,가을이 아름다워 눈물이 난다 ​ 노을 빛 상사화 서쪽하늘에 걸리고 그리움 불타올라 낙엽으로 쌓이는데 공원의 오솔길을 꼬리 세워 헉헉거리며 주인 따라 걷는 개 내가 걸어가는 삶의 길 같아서 눈물이 난다 아~이,가을이 너무나 아름다워 눈물이 난다 - 박 영숙(영)

 

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