평상주-12.76km(2023.06.10)

평상주-12.76km

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2023년06월10일 토요일

장소:인천대공원

거리:13.76km

시간: 1시간36분38초

평속: 8.0km/h

신발:Mizuno Wave Rider Neo(누적: 261.89km)

기온: 19.0/25.0℃

걷기

거리: 4.67km,시간: 2시간30분52초(휴식:8분05초),평속:2.0km/h

총소모칼로리: 1,121kcal.

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한번 무리하면 회복이 잘 안된다.

용문산 산행을 마치고 다음날 몸이 무겁게 느껴졌는데 회사일이 바빠져 계속 늦게까지 일을 하다보니

몸의 피로가 풀리지않고 오히려 쌓이기만 한다.

어제 헬스장에서도 피곤하여 가볍게 했다.

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오늘아침 상쾌한 아침을 위하여 대공원으로 나갔는데 기분만 상쾌하고 몸은 무겁다.

그래도 준비운동을 하고 주로를 달려본다.

2km지점,허리의 통증이 약간있지만 참을만 한데 다리가 상당히 무겁다.

3km지점인 정문에서 잠시 스트레칭을 해 주고 다시 달려본다.

갈수록 다리는 더 무거워지고 온몸에서 땀이 쏫아진다.

6km지점,후문도착하여 잠시 휴식을 하며 땀을 닦고 다시 출발.

만의골 언덕구간에서 다시 주춤거렸다.

9km지점, 귀성약수터에 도착하여 약숫물을 마시고 다시 휴식.

걸어서 50m 정도 가다가 다시 달려본다.

큰길까지 나와서 다시 주춤거리다가 달려 후문에 도착.

이렇게 오늘 달리기를 끝낸다.

온몸에 땀이 다 젖어버렸다.

이제 더워지기도 했지만 몸이 피곤한 상태라서 힘들게 뛰였다.

몸에 힘을 빼야하는데 힘이 빠지지않는다.

이제 다리근력이 예전같지가 않다.

다리가 무너지면 모든것이 무너진다.

다리에 힘을 키워야 한다.

백익스텐션(뒷근육),힙어브텐션(중둔근,소둔근),레그 익스텐션(대퇴사두근),

레그프레스(데퇴사두근,대둔근),레그컬(햄스트링),힙쓰러스트(대둔근).

세면대에서 씻고 간식을 먹고 다시 추수린다음 걷기를 시작한다.

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오늘은 사람이 잘 다니지않는 길, 숨은 등산로로 가본다.

몸이 무거우니 무리하지않기로 마음을 먹는다.

이길에는 특별한 초목들은 없다.

고사리가 길가에서 계속 따라온다.

편백나무숲을 지나 백범광장을 지나는데 시끄러운 행사하는 소리가 들려 소리나는 방향으로 발을 옴긴다.

오늘 걷기대회가 열린다.

무대에는 어린춤꾼들이 신나는 음악에 맞추어 춤을 춘다.

정문에서 물을 보충하여 메타콰이어 가로수길로 발을 옴긴다.

비가 온다더니 햇빛만 뜨겁다.

아직 비올기미는 없다.

시끄러운 기계음소리가 들려 둘러보니 공원관리자들이 벌초작업을 하고 있다.

몸이 무거우니 관찰력도 떨어진다.

덥다.

이제 내몸의 휴식을 위하여 집으로 돌아가야 겠다.

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[달리기]

[걷기]

 

 

 

 

나무

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숲속에는 내가 잘 아는 나무들이 살고 있습니다

그 나무를 만나러 날마다 숲속으로 들어갑니다

제일 키 큰 나무와 제일 키 작은 나무에게 나는 차례로 인사를 합니다

먼 훗날 당신도 이 숲길로 오겠지요

내가 동무 삼은 나무들을 보며 그때 당신은 말할 겁니다

이렇게 등이 굽지 않은 언어들은 처음 보겠구나

이렇게 사납지 않은 마음의 길들은 처음 보겠구나

 

곽재구