여름휴가(2023.08.01)

여름휴가

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2023년08월01일 화요일.

7월29일부터 시작된 여름휴가가 오늘이 벌써 휴가4일차다.

어제저녁에 등산을 갈까, 가면 어디로 갈까? 많은 고민을 했는데, 결국 집에서 편히 쉬는것으로 결론내렸다.

치악산,설악산을 염두에 두었는데 교통편이 쉽지가 않다.

예전에 대중교통을 이용하여 치악산을 간적이 있었는데 대금리에서 상원사-남대봉-향로봉까지 갔다가 시간이 부족해 중도 하산한 적이 있었는데 조금 서둘렀다면 가능도 할것 같다는 미련이 남는다.

금대리에서 구룡사까지 간다면 23km, 교통시간을 생각하면 만만치않다.

딸내미방 한구석에 곰팡이가 쓸어 자세히 보니 아마도 옥상 환풍기근처에 실금이 있는것 같아서 방수처리를 해야할것 같다.

그래서 뿌리는 방수왕스프레이를 인터넷으로 주문했는데 오늘 도착했다.

내일은 딸내미방을 방수처리하고 부분도배를 해야겠다.

오늘은 잠에서 일찍 깨었지만 늦개까지 일어나지않았다.

와이프가 아침겸점심으로 추어탕을 먹으러 가자고해서 추어탕을 먹었다.

우리동네 맛집중 한곳이다.

점심특선(추어탕과 미꾸라지튀김2+만두1)을 먹고 후식으로 열대과일,뼝튀기,커피,보리빵을 먹고나니 배가 부르다.

마트에가서 장을 보고 집으로 돌아왔다.

4시쯤 헬스장에 갔다.

◇스트레칭

하체와 상체,목까지 꼼꼼하게 몸을 풀어준다.

◇ 백익스텐션-푸쉬업-스쿼트 순서로 연결하여 4set실시한다.

백익스텐션 25x4set=100회,푸쉬업 25x4set=100회,스쿼트 25x4set=100회

◇딥핑(diping) 4set(15회-18회-20회-20회)

◇힙어브텐션 4set(15회-18회-20회-20회)

◇인클라인 프레스 4set(15회-18회-20회-20회)

◇레그 프레스 4set(15회-18회-20회-20회)

◇체스트프레스 4set(15회-18회-20회-20회)

◇레그익스텐션4set(15회-18회-20회-20회)

◇플라이머신4set(15회-18회-20회-20회)

◇레그컬4set(15회-18회-20회-20회)

◇랫풀다운4set(15회-18회-20회-20회)

◇런닝머신 10분 걷기후 40분~50분 달리기(약7km,300kcal)

사람이 많지않은 시간에 여유롭게 운동을 하고 7시반에 집으로 돌아왔다.

집에 오니 와이프가 김천 친구네집에 1박2일로 다녀오자고 한다.

그러마했는데 잠시후에 다리가 아파서 안간다고 했다.

그럼 내일은 딸네미방 도배를 해야겠다.

 

 

[추오정남원추어탕]

초 대 ​ 손을 내밀어 보라 다친 새를 초대하듯이 가만히 날개를 접고 있는 자신에게 상처에게 ​ 손을 내밀어 보라 언 꽃나무를 초대하듯이 겹겹이 꽃잎을 오므리고 있는 자신에게 신비에게 ​ 손을 내밀어 보라 부서진 덕 있는 심장을 초대하듯이 숨죽이고 문 앞에서 기다리고 있는 자신에게 기쁨에게 ​ ​ - 류시화 -