걷기[은계호수~웃터골근린공원](2023.07.23)

걷기[은계호수~웃터골근린공원]

 

2023년07월23일 일요일,대서(大暑)

장소: 은계호수-웃터골근린공원

거리: 5.99km

시간: 2시간02분22초

평속: 3.0km/h

기온: 23.0/27.0℃

소모열량: 410kcal

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새벽녘 빗소리에 잠에서 깼다.

후덥지근한 공기로 잠을 설첬다.

아! 오늘이 24절기중 12번째 절기 '대서大暑'다.

염소뿔도 녹는다는 속담이 있다.

토왕지절(土旺之節),오행설에서 토기(土氣)가 왕성하다는 절기이다.

집안일을 도와주며 시간을 보내다가 오후에는 비가 그친사이 산책을 나선다.

습도가 높아서 끈적거린다.

은계호수근처에는 사람들이 많이 나왔다.

비가 올것같아서 적당히 돌다가 빵집에서 빵을 사들고 집으로 돌아왔다.

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마그네슘[ magnesium]

마그네슘(magnesium, Mg)은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기(macro mineral)이다.( 체중 70㎏인 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 24∼25g 정도이며, 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포내액에 존재하며 세포외액에는 약 1% 정도가 존재한다).

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뼈는 마그네슘의 저장고로 간주되며, 뼈 마그네슘의 30% 정도는 뼈 표면에 존재하며 혈장 마그네슘과 수동적인 평형 상태를 이루면서 혈장 마그네슘 농도의 변동에 대해 완충 역할을 한다.

마그네슘(Mg)은 칼슘(Ca)과 더불어 '천연의 진정제'라 불리며 칼슘과 같은 2가 양이온이다.

항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 한다.

마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 한다.

300종 이상의 효소체계에서 보조인자(cofactor)로서 작용하며, 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다.

또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하다.

마그네슘은 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격전도에도 필수적인 역할을 한다.

혈중 마그네슘치(値)와 대사증후군과의 관련이 높은 것으로 나타났다.

특히 대사증후군의 요소들 중에서 이상지질혈증이나 혈압 상승과 관련이 있는 것으로 보인다.

또한 세포 내 마그네슘의 감소는 고혈압과 대사 이상의 연관에 중요한 요인으로 생각된다.

당뇨병 환자에서 보이는 마그네슘 결핍은 소변으로 마그네슘 배설이 증가하기 때문이다.

세포 내의 유리 마그네슘치(値)는 공복혈당과 상관관계를 보인다.

이뇨제는 소변으로 마그네슘을 배설시키므로 마그네슘의 결핍은 이뇨제 사용자에게서 나타난다.

마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증(hypocalcemia)이 나타난다.

또한 혈압과 체온이 조절되지 않아 저혈압과 수족냉증을 유발한다.

협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 근육에 경련이 일어난다.

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한국인 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎이다.

마그네슘은 클로로필에 존재하므로 녹색 엽채류가 좋은 급원이다.

다른 급원 식품에는 곡류, 두류, 견과류 등이 있다.

곡류는 도정 과정에서 80∼96%가 손실되므로 마그네슘 섭취를 위하여 전곡류 또는 가공을 덜한 것이 좋다.

최근 가공 식품에 대한 의존도가 높아지면서 마그네슘 섭취가 감소하고 있다.

마그네슘 급원 식품과 함유량(㎎/100g)

호박씨 조미한 것 530, 멸치 514, 참깨 볶은 것 360, 아몬드 조미한 것 270, 땅콩버터 180, 호두 볶은 것 150, 유부 130, 코코아가루 130, 대두 삶은 것 110

[네이버 지식백과] 마그네슘 [magnesium] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)

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마그네슘[ magnesium]에 대해서 알아보았다.

 

 

 

 

그 때 행복

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나한테도

행복한 날 오겠지

​

쉬는 것도 잊고

정신없이 일만 하며

고대하며 기다렸지

​

세월이 흐른

지금에 와

어느 날 되돌아보니

​

그게 행복이었어

그 때가

 

조남명