인터벌 훈련1(1/28)

인터벌 훈련.

 

 

 

일시:2010년1월28일 20시30분~22시00분.

장소:인천대공원.

 

어제 못한 연습을 오늘하려고 준비를 하고 출근을 했는데...

일이 바쁘다.

쫒기듯 하루를 보내고 20시에 회사를 빠져나와 공원에 도착하니 30분이다.

썰렁하다.

그리 추운것 같지는 않다.

준비운동을 하고 조깅모드로 공원을 돌아 5km를 뛰어보니 낮동안의 영상의 기온이 남아있어서 그런지 

간간히 부는 바람이 시원하다. 

인터벌를 시작.

1회,2회는 그런데로 뛰였는데...

3회,4회째는 너무 힘들어 간신히 뛰였다.

시간도 늦고 힘도 들고 하여 4회만 간신히 하고 마무리 1km를 뛴다.

밤이 깊어 갈수록 기온이 차가워진다.

 

 

훈련내용.

조깅 5km(30'53"23)와 마무리운동 1km(5'33"78)=6km

인터벌 4회(6.4km).

 

<<랩타임>>

      (1000m)      (600m)

1회 3'51"77      3'53"73     7'45"50

2회 4'02"72      4'02"46     15'50"68

3회 4'02"93      4'06"47     24'00"08

4회 4'11"46      3'45"06     31'57"14

 

 

 

 ♬Fontaine - Hideyo takakuwa