평상주-11.08km(2022.06.14)

평상주-11.08km

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2022년06월14일 화요일.

장소: 웃터골근린공원

거리: 11.08km

시간: 1시간13분49초

평속: 9.0km/h

날씨: 17.0/27.0℃

미세먼지:좋음(13㎍/㎥),초미세먼지:좋음(8㎍/㎥),자외선지수:보통(5),바람:3m/s,습도:43%.

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아침의 나라,

아침의 나라에선 만나자고 하지않아도 아침을 좋아하고, 아침을 즐기는 사람들은 필연적으로 만나지게 되어 있다.

오늘아침에는 제로님을 우연히 만났고, 쓰리고님을 만났다.

건강한 웃음으로 근항을 주고받고 헤여젔다.

아침에는 상쾌감과 산듯함,고요와 차분함,평온,영롱함,맑음,깨끗함...

그리고 말로 다하지못한 많은 것들, 이런것들이 있다.

그래서 이런 것들의 영향을 받으면 영혼이 맑아지고 세상을 바로보는 지혜로움이 생긴다.

나의 무의식세계에 이런것들을 채워넣는다.

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아침운동

1.아침 엔돌핀 자신감을 상승

땀 흘려 운동한 뒤 스트레스가 사라지고 기분이 좋아지는 것은 체내에서 엔돌핀과 암페타민이 분비되었기 때문인데 엔돌핀은 밤보다 아침에 운동했을때 더 많이 분비되는 경향이 있다.

이는 우울증이나 건망증 개선에도 도움을 준다.

또한 심리적으로도 하루를 운동으로 시작한다는 것은 스스로 자존감을 높이는 데 도움을 준다.

2.하루의 에너지 소모량을 높여 줌

신체는 운동을 하면 호르몬 6(에피네피린,노에피네피린)을 분비하는데 이 호르몬은 활기찬 생활에 도움을 주어 결과적으로 하루의 에너지 소모량을 높여준다.

3.신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 높임.

운동은 신진대사율을 높여 칼로리 소모를 촉진하는데 이 효과는 운동후 8시간가량 지속된다.

저녁 운동후에는 신진대사율을 높여놓고 소모량이 거의 없는 취침에 들어 가지만 아침에 운동하면 그 후 8시간 동안 효율적으로 칼로리를 소비 할 수 있다.

4. 집중도와 작업 능률을 상승

아침부터 운동으로 힘을 빼고 나면 금세 지칠것이라 생각하기 쉬운데, 운동은 스트레스레벨을 낮추고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되도록 도와 집중력과 일이나 학업 능률을 높이는 효과가 있다.

5.숙면을 취하는 데 도움.

아침 운동은 생체시계를 정상적으로 가동하게 만든다. 밤 운동은 이 리듬을 깨뜨려 자칫 수면시간을 늦추거나 줄이게 만들 수 있다. 아침운동이 저녁운동보다 수면의 질을 향상시키는 효과가 크다는 연구결과가 여러차례 발표되었다.

6. 운동을 지속하는 데 효과적.

바쁜 현대인에게는 여유있는 저녁시간을 기대하기 어렵다.

저녁에는 충분한 휴식을 취하고, 아침에 일찍 일어나 운동하는 편이 지속적으로 운동하기 위한 현실적인 방법이다.

☆아침운동시 주의할 점

아침운동은 일찍자고 일찍 일어나는 수면습관을 가진 사람에게 적합하다.

오전 06시~08시 사이에 하는 것이 적당하고, 무리한 운동보다는 유산소 운동위주로 간단하게 하는 것이 좋다.

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오늘아침에도 신경이 쓰였지만 장운동에 무리가 없이 편안하게 신천동하늘공원까지 갔다가 돌아 올 수 있었다.

데체적으로 좋은 컨디션을 유지하며 달릴 수 있었다.

이제 장미의 계절은 지나간 건가? 나를 유혹하던 담장의 빨간 넝굴장미는 많이 시들해 졌다.

하지만 피고지고를 반복하며 다른 장미들보다 오래도록 그 아름다움을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

지금 있는 그 자리에서 꽃피워라.

 

지금,

불행하고 괴롭고 슬프고 아프고 두려운가?

누가 그대를 그렇게 만들었는가?

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불행, 괴로움, 슬픔, 아픔,

두려움에 빠져 허우적거리는 주체도 나고,

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불행, 괴로움, 슬픔, 아픔,

두려움에서 벗어나기로 선택하는 주체도 나다.

 

무엇이 있고 없는지,

어떤 일이 일어나고 일어나지 않는지는 그리 중요하지 않다.

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마음을 어떻게 먹는지,

또 어떤 선택을 하는지가 중요하다.

 

사람들은 대부분이 평소보다는 금요일에 10% 더 행복을 느끼며,

사람들의 자살률이 가장 높은 요일은 월요일이라고 한다.

 

매일 월요일처럼 죽을 만큼 우울하게 살 것인가,

아니면 매일 금요일처럼 신 나고 행복하게 살 것인가?

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자욱한 안갯속 같은 인생에서

새벽처럼 한 줄기 밝은 빛을 일깨워라.

 

미소만큼 멋진 이력서는 없다!"

장미 속의 가시가 아닌, 가시 속의 빛나는 장미가 돼라!"

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신중한 사람으로 살라고 했지,

신중한 얼굴로 살라고 하지 않았다!"

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행복, 기쁨, 영광, 치유, 용기, 사랑 등은

기다린다고 찾아오지 않는다.

 

오늘, 지금 이 순간 기뻐하라.

꿈만 꾼다고 이루어지지 않는다.

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지금 당장 선택하라!"

최고의 날은 오늘, 최고의 삶은 지금 여기다.

 

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조엘 오스틴의 '행복의 힘' 중에서