소래산-성주산-계단운동(2019.02.11)

Road To Glory - Taro Hakase

   

소래산-성주산-계단운동

 

 

 

 

 

 

 

2019년2월11일 월요일.

우려했던 현상이 서서히 일어나고 있는 것 같다.

 

1.시간낭비를 하지말자고 했는데 시간낭비를 하고 있다.

2.살찌우지말자고 했는데 당행스럽게 살은 찌지는 않은데 더 빠지지는 않고 있다.

살이 너무 빠지면 어쩌나 걱정도 한편 있어서 의식적으로 조절를 하고 있긴하다.

3.자신감,자신감은 더 가져야 할 필요가 있다.위축되는 맘이 은연중에 생긴다...

4.욕심부리지말자, 너무 욕심이 없는 것도 문제일 수 있다...

5.조화로운 사람,어렵지만 열심히 노력은 해야겠지...

 

오늘은 발거름을 좀더 빠르게 했다.

이제 시간을 단축하는 연습을 해야한다.

계단을 오르는데 힘겹다.

아직 지구력이 부족한듯 하다.

정상에 도착하여 잠시 머물렀다가 출발,춥기도 하고 시간단축도 해야 하니까...

내려가는 계단은 좀더 신속하게 가야겠다.

발 앞부분으로 딛고 뒷금치는 나중에 닿도록 하여 내려간다.

 

군부대 철책옆길,그리고 성주산 정상에서 간식먹기.

그리고 다시 돌아오는 길은 천천히 달려 그동안 못미첬던 시간들를 단축시키는 시간이다.

너무빠르게 달리면 위험할 수 있으니 천천히 달리면서 지속적으로 달리기.

걷는 구간을 가능한 적게하여 시간단축 하기.

 

산림욕장에 도착하여 신발에 먼지 털고 간식먹기.

 

 

 

 

 

 

 

 

갑자기 까치와 직박구리새,산비둘기들이 아우성이다.

무슨일인가 아무리 처다보아도 알 수가 없다.

계속 나무를 옴겨다니면서 울어댄다.

무슨일인지....?

한참을 살펴보았지만 알 수없었다.

처다만 보다가 그냥 발길를 돌려 내 갈 길를 갔다.

 

 

 

 

 계단운동의 효과

※30분 운동효과 비교 :걷기 - 63kcal

                           빠르게 걷기 -120kcal

                           계단오르기 -221kcal

※유산소 효과:체지방 감소

               혈액순환

              (심혈관이 튼튼해 진다)

※무산소 운동효과:척추,엉덩이,종아리등 하체근력 강화

                    허리,복근등 상체운동 효과.

 

계단오르기 자세

1.척추를 바로세우고(뒤로 젖혀지지 않게)

2.발 모양은 11자로 양발사이 보간은 주먹하나정도가 좋다.

3.계단을 디딜때는 1/2정도올려 주며

4.양팔은 가볍게 앞뒤로 흔든다.

5.엉덩이를 밀어주는 느낌으로 계단을 올라간다.

6,약간 숨이차고 땀이 나는 정도를 유지한다.