LSD(2/1)

 

 

 

L.S.D(Long Slow Distance)

 

 

 

일시:2009.2.1.06:30~09:30

장소:인천대공원

기록:2:52'45"84

거리:30km

 

 

 

LSD의 목적

◆ 심폐기능이 향상된다.

◆ 최대산소섭취량이 증가된다.

◆ 기초체력이 증가시킬 수 있다.

◆ 부상을 당할 가능성을 줄여준다.

◆ 지방을 연소시켜 체중을 감소시킨다.

◆ 근육섬유로 가는 모세혈관의 수가 증식된다.

◆ 다리근육이 강화되어 지구력(인내심)을 향상시킨다.

◆ 심장근육이 강화되어 심장이 한번 수축할 때 박출되는 혈액량이 증가된다.

◆ 경기를 위한 예행연습과 경기에 필요한 기술을 실습하고 성공할 수 있는 능력에 대한 확신을 갖게 한다. 

 

어제부터 산에 갈까,마라톤장거리연습을 할까를 두고 맘속으로 망설렸는데...

산에 갈것을 대비해서 서둘러서 와이프에게 시장도 보자고 하여 장도 다 봐놓고...

가족동반외식도 하고 아이스크림파티도 하며 저녘시간을 보냈고...

 

잠들기전에 생각해 보니 아무래도 장거리연습을 해야겠다...

통 연습을 안해놔서 걱정도 되고...

1월달에는 연습을 많이 못하여 78.8Km밖에 못했다...

 

아침06시...

영상2도의 포근한 날씨에 바람도 없다.

달리기에 좋은 날씨다.

인천대공원 후문으로 차를 끌고 나와보니 아직 어두운 공원에는 달림이들로 넘처난다.

동호회(달리는 물개들)한무리가 벌써 준비운동을 마치고 출발하여 간다.

나도 준비운동을 하고 정문쪽으로 달리기를 시작.

천천히 달렸다.

1km에 6분페이스로 달렸다.

정문에 갔더니 사람들이 더욱 많다.

마치 대회장을 연상케 한다...

이제 동마도 얼마안남고 날씨도 풀려서 춥지도 않고...

동호회도 참 많다.

10명~20명씩 줄을 서서 뛰는 동호회사람들, 3~4명이 같이 뛰는 사람, 나처럼 독립운동하는 사람....

엇그제 내렸던 눈은 흔적도 없이 다 사라지고 없다.

6km-36'26"

13km-1:13'44"

19km-1:48'24"

26km-2:28'53"

30km-2:52'45"

 

08시정도가 되니 사람의 수가 줄어들기 시작한다.

이제 이미 해는 높이 떠있고 사람들은 지처가고 있다...

09시가 되니 급격하게 사람의 수가 줄고 장거리뛰는 사람과 늦게 나온사람으로 구분이 된다.

달림이들의 수가 줄면서 등산복차림의 사람수가 늘고 있다...

소래산에도 사람들로 넘처나리라 짐작된다.

32km를 계획했었는데 2km를 줄여서 마무리했다.

너무 힘들어 더이상 뛸수가 없다....

산에 갔으면 좋았을 날씨....하늘을 보며 집을 향한다...

집에서 아침식사를 해야하는데 왜 이리 안오냐고 전화가 온다...

 

아침을 먹고 하루종일 집에서 뒹굴며 시간을 보냈다...

EBS방송에서 일요시네마 "위대한 유산"(Great Expectations)을 감상....

아무래도 2월중에  참가할 대회를 하나 물색해얄것 같다....

 

 "위대한 유산"(Great Expectations)

감독 : 알폰소 쿠아론 Alfonso Cuaron, 1988년 미국

주연 : 에단 호크 Ethan Hawke, 기네스 팰트로우 Gwyneth Paltrow,

         로버트 드니로 Robert De Niro

OST : Life is Mono / Mono( 영국 출신 트립합 듀오)

19세기 영국을 대표하는 작가 '찰스 디킨즈'의 고전을 현대적으로 영화화 한 작품.

플로리다 해안의 작은 마을에서 누나와 함께 살고 있는 8살 핀은 가난하지만 화가가 되려는

꿈을 키우며 살아간다.

핀은 어느날 탈옥한 죄수 루스티크(로버트 드니로)의 족쇄를 풀어주게 되고 이는 훗날 핀의

성공을 도와주는 인연이 된다.

 

어느 날 마을에서 가장 부자인 노라여사(앤 밴크로포드)의 저택에 초대를 받아 가게 된 핀은

그곳에서 평생 핀의 삶의 의미가 될 그녀의 조카 에스텔라를 만난다.

상류사회의 에스텔라는 늘 오만했지만 소년 핀은 아름다운 소녀 에스텔라를 더욱 깊이 사랑하게

되고 에스텔라도 핀을 사랑한다.

 

성장한 에스텔라(기네스 팰트로우)가 파리로 떠나버리고 절망에 빠져 지내던 핀은 익명의

후원자(루스티크)의 도움으로 뉴욕에서 화가의 꿈을 이루고 미술계의 유망주로 떠오른다.

 

      

 

 

 

 
 

Mono - Life in Mono